Aneka Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan dan Kecantikan
Air kelapa memang sering dimakan karena terasa menyegarkan dan mempunyai cita rasa yang khas. Saat cuaca panas, minum air kelapa akan terasa seperti mengembalikan kesejukan tubuh. Selain itu, minuman ini juga bisa dimakan oleh siapa pun alasannya adalah kandungan gizinya sangat baik. Salah satu faedah air kelapa yang terkenal ialah mengembalikan cairan tubuh karena mengandung beragam elektrolit.
Nggak cuma itu, air kelapa pun punya beragam manfaat lain untuk kesehatan maupun untuk keayuan. Namun sebelum mengetahui manfaat air kelapa secara lebih dalam, kau perlu tahu dulu nih Girls tentang kandungan air kelapa.
Table of Contents
Kandungan gizi air kelapa
Saat minum air kelapa, kamu niscaya merasakan kalau rasanya elok-manis ada gurihnya, alias nutty taste gitu, ‘kan? Nah, hal ini alasannya adalah air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula alami dan juga mengandung elektrolit yang membuatsensasi rasanya jadi unik. Namun selain karbohidrat, kau bisa mengenali kandungan air kelapa per 240 ml:
- Air 94% dari
- Energi 46 kkal
- Karbohidrat 9 gram
- Serat pangan 3 gram
- Lemak 0,5 gram
- Protein 2 gram
- Vitamin C 5,8 mg
- Kalium 600 mg
- Fosfor 48 mg
- Magnesium 60 mg
- Mangan 0,3 mg
- Natrium 252 mg
- Kalsium 57,6 mg
Perlu kau tahu nih Girls, kian tua usia buah kelapa, kandungan air dan dagingnya akan kian banyak. Nutrisinya tentu juga akan lebih tinggi dibandingkan buah kelapa yang muda.
Manfaat air kelapa
Dari kandungan gizi di atas, kamu jadi tahu ‘kan kalau air kelapa adalah materi makanan yang sangat nutritious alias kaya akan zat gizi. Kandungan-kandungan tersebut mengakibatkan konsumsi air kelapa sangat baik bagi kesehatan. Ingin tahu keuntungannya? Simak yuk ulasan Hai Gadis berikut ini.
1. Untuk rehidrasi (mengembalikan cairan badan)
Manfaat air kelapa yang pertama ialah mengembalikan cairan tubuh dan keseimbangan elektrolit. Berdasarkan kandungannya, air kelapa mempunyai 94% air sehingga bisa kamu konsumsi untuk memenuhi cairan tubuhmu. Selain itu, kandungan elektrolit dalam air kelapa pun banyak lho.
Ada beragam mineral seperti kalium, fosfor, kalsium, natrium, dan fosfor yang sungguh berfaedah untuk keseimbangan elektrolit badan mirip di darah maupun sel-sel badan. Jika elektrolit badan terpenuhi, maka kinerja otot, darah, dan organ-organ lain di badan akan lebih lancar deh. Kamu pun bakalan lebih bugar dan nggak mudah sakit.
Buat kamu yang hobi olahraga, atau juga buat atlet-atlet dengan intensitas kegiatan fisik yang tinggi, air kelapa juga mampu kamu konsumsi dibandingkan mesti minum minuman elektrolit maupun sports drink. Manfaat air kelapa dalam hal ini juga bisa meminimalkan sensasi seperti perut yang terasa nggak nyaman maupun mual setelah berolahraga.
2. Menurunkan tekanan darah tinggi
Manfaat air kelapa untuk kesehatan berikutnya yakni mengendalikan tekanan darah. Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, mengonsumsi air kelapa pastinya akan sangat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah penelitian kecil, orang dengan tekanan darah tinggi kemudian mengonsumsi air kelapa, tekanan darah sistolnya bisa lebih baik lho. Hal ini sebab air kelapa mengandung kalium sebanyak 600 gram (dalam 240 ml) di mana kalium ini memang sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah.
3. Mengatasi kekurangan cairan tubuh akhir diare
Pada orang yang diare, lazimnya berisiko mengalami kelemahan cairan dan elektrolit yang jika nggak secepatnya diselesaikan mampu terjadi kekurangan cairan tubuh. Nah, manfaat air kelapa untuk dilema yang satu ini yaitu untuk mengambil alih cairan badan yang hilang dan kembali menyeimbangkan elektrolit tubuh. Selain untuk masalah diare, air kelapa juga mampu mengatasi sembelit, cacingan, hingga gangguan ginjal.
4. Mengandung antioksidan yang baik buat tubuh
Jika badan terpapar radikal bebas, maka mampu menyebabkan respon seperti stres dan kerusakan pada sel tubuh. Kalau kamu belum tahu, radikal bebas ialah molekul yang nggak stabil yang dibuat oleh sel saat metabolisme. Kalau tubuhmu pada umumnya radikal bebas, maka mampu mengalami stres oksidatif yang berakibat ke kerusakan sel dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Untuk mengatasi hal ini, manfaat air kelapa yang bisa kamu ambil yakni kandungan antioksidannya yang bisa menangkal radikal bebas. Ada penelitian pada tikus percobaan yang menawarkan bahwa mengonsumsi air kelapa mampu memperbaiki kadar stres oksidatif di badan. Selain itu, antioksidan juga mampu menurukan tekanan darah, trigliserida, dan kadar insulin yang sungguh kuat meningkatkan risiko penyakit diabetes.
5. Mencegah penyakit diabetes
Jika dilihat dari kandungannya, air kelapa memiliki jumlah gula yang sedikit dibanding minuman-minuman manis yang memiliki komplemen gula. Sehingga mampu kau konsumsi sebagai alternatif pengganti minuman anggun seperti soft drink. Kandungan gula yang sedikit dari air kelapa ini mampu mencegah terjadinya diabetes melitus.
Selain itu, faedah air kelapa juga bisa menurunkan kadar gula darah yang bisa menanggulangi diabetes. Ada juga observasi yang memperlihatkan bila hewan coba yang diberikan air kelapa memiliki kadar hemoglobin A1c lebih rendah. Hemoglobin A1c ialah indikator jangka panjang adanya penyakit diabetes.
Masih seputar untuk menangani diabetes, air kelapa ini juga mengandung magnesium yang bagus. Sehingga keuntungannya adalah meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Hal ini sudah diteliti pada orang yang mengalami diabetes tipe 2 dan prediabetes.
6. Memiliki kandungan antibakteri
Kali ini, akan dibahas soal manfaat air kelapa untuk keayuan. Kamu niscaya sering menyaksikan ‘kan produk skincare yang memiliki kandungan coconut water? Nah, soalnya air kelapa memang memiliki zat antibakteri. Kandungan ini sangat berguna untuk membersihkan kulit tampang dari kotoran maupun sisa makeup, minyak berlebih, hingga kuman penyebab infeksi. Selain itu, zat antibakteri di air kelapa juga berguna untuk mengeluarkan racun alias mendetoks tubuhmu secara alami.
7. Menghambat penuaan (aging)
Kalau kau ingin selalu terlihat awet muda, konsumsi saja air kelapa secara berkala dengan bijak. Soalnya, air kelapa mempunyai kandungan Cytokinins yang mempunyai manfaat untuk menghalangi penuaan pada sel-sel tubuh. Selain itu, kandungan ini menjadikan manfaat air kelapa yang mampu kau peroleh yaitu sel-sel mampu beregenerasi dengan baik.
Belum lagi, air kelapa juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat bermanfaat dalam mencegah kerusakan sel yang mampu menjadikan penuaan. Manfaat ini nggak cuma mampu kau dapatkan pada sel-sel di dalam badan, sel-sel kulit pun juga akan lebih muda.
8. Mencegah risiko penyakit ginjal
Manfaat air kelapa kali ini ialah dapat menghalangi risiko terjadinya penyakit ginjal. Kok bisa, ya? Ya, seperti yang kau tahu, memadai kebutuhan cairan tubuh ialah salah satu cara untuk menghalangi terjadinya penyakit ginjal seperti batu ginjal. Nah, air kelapa ini mampu kau konsumsi selaku alternatif untuk mencukupi cairan tubuh.
Penelitian pada binatang coba memberikan bahwa air kelapa bisa menghalangi pembentukan kristal pada ginjal maupun kanal urin. Kristal pada urin sendiri dibuat oleh penumpukan kalsium, oxalate, dan zat yang lain. Air kelapa ini juga membantu menghemat adanya buatan radikal bebas akhir kandungan oxalate yang tinggi di urin. Namun, soal hal ini masih perlu banyak observasi lebih lanjut.
9. Membantu menjaga elastisitas kulit
Kali ini yakni faedah air kelapa untuk keelokan yang bisa kamu peroleh. Kandungan air yang tinggi sekitar 94% pada air kelapa pastinya mampu membantu menghidrasi kulitmu sehingga terasa lebih halus dan kenyal. Cocok nih selaku penyelesaian buat kau yang mempunyai masalah kulit kering.
Belum lagi pada air kelapa ini terdapat elektrolit dan juga enzim-enzim yang bisa membantu merevitalisasi sel-sel tergolong sel kulit semoga lebih sehat lentur. Untuk kesehatan kulit, air kelapa juga mempunyai kandungan vitamin C tinggi yang bisa membantu memproduksi kolagen untuk mempertahankan elastistas kulit.
10. Membantu menjaga kesehatan jantung
Masih ada lho manfaat air kelapa untuk kesehatan tubuhmu, salah satunya yakni mempertahankan kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengonsumsi air kelapa bisa menghalangi kadar kolesterol, trigliserida dalam darah, dan mengurangi perlemakan hati. Perlu kau tahu bahwa kolesterol dan trigliserida yang tinggi memang berisiko memajukan penyakit jantung. Namun tentang takaran seberapa banyak air kelapa yang bisa dimakan untuk menangani gejala penyebab penyakit jantung, masih perlu penelitian lebih lanjut.
11. Membantu upaya penurunan berat badan
Ternyata manfaat air kelapa ada lagi lho, ialah menolong upaya penurunan berat badan. Perlu dikenang nih Girls, bahwa air kelapa ini hanya membantu, bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat tubuh. Karena prinsip menurunkan berat badan ialah dengan mengontrol asupan makan dan juga mengembangkan aktivitas fisik. Kalau nggak ada upaya tersebut, minum air kelapa saja bakalan percuma.
Peran air kelapa dalam penurunan berat badan ini alasannya air kelapa sangat sedikit mengandung kalori, lemak, dan juga karbohidrat. Sementara itu kandungan serat yang dimiliki bakalan membantu kau untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kau juga bisa menimbulkan air kelapa selaku alternatif kalau ingin minum minuman elok tanpa cemas kalori yang diasup berlebihan.
Nggak cuma itu, air kelapa ini juga punya kandungan asam laurat yang mampu kamu konsumsi dikala perut kosong untuk mengembangkan metabolisme badan. Jika metabolisme tubuh meningkat, penurunan berat tubuh juga mampu lebih cepat. Kemudian, kandungan mineral kalium di air kelapa bisa membantu mengendalikan natrium. Perlu kamu tahu, bila badan pada umumnya natrium, maka kamu akan merasa haus terus. Berat tubuh malah mampu meningkat deh sebab konsumsi cairan yang pada umumnya.
Nah, manfaat air kelapa memang banyak banget ‘kan, Girls? Nggak ada argumentasi lagi deh untuk nggak suka dengan air dari buah yang berjulukan ilmiah Cocos nucifera ini. Namun, untuk mendapatkan bermacam-macam manfaat di atas, kapan ya konsumsi air kelapa yang dianjurkan? Nggak usah resah, karena masih ada nih yang hendak Hai Gadis kasih tahu ke kamu.
Waktu yg tepat untuk konsumsi air kelapa
Sebenarnya mengonsumsi air kelapa kapan pun kau menginginkannya, boleh-boleh saja kok. Kamu akan tetap mendapatkan manfaat dari air asing tersebut. Namun, ada nih beberapa waktu spesifik yang sempurna untuk konsumsi air kelapa biar manfaatnya lebih efektif.
a. Pagi hari saat perut kosong
Waktu untuk konsumsi air kelapa salah satunya yakni di pagi hari dikala perut kosong. Air kelapa ini memiliki kandungan asam laurat yang mampu mengembangkan kekebalan tubuh, mengembangkan metabolisme, dan membantu berat tubuh. Asam laurat merupakan zat yang mempunyai sifat antibakteri, antivirus, dan juga antiperadangan. Konsumsi air kelapa di pagi hari pun akan membuat tubuhmu lebih sehat mirip didetoks.
Selain itu untuk ibu hamil, air kelapa yang dikonsumsi di pagi hari bisa menghalangi terjadinya kehilangan cairan tubuh dan konstipasi (sembelit). Bahkan bisa meredakan morning sickness dan nyeri dada yang menjadi gejala kehamilan.
b. Sebelum dan sesudah olahraga
Karena air kelapa mampu membantu hidrasi tubuhmu, waktu konsumsi air kelapa yang sempurna ialah sebelum dan setelah berolahraga. Sebelum berolahraga, air kelapa akan menjaga hidrasi tubuhmu sekaligus memajukan energi. Lalu setelah olahraga, air kelapa berfaedah mengembalikan cairan dan elektrolit yang hilang. Jadinya, kamu nggak akan merasa sakit kepala, kehausan, maupun letih yang berlebihan sesudah berolahraga.
c. Sebelum dan setelah makan
Waktu untuk konsumsi air kelapa yang efektif berikutnya yaitu sebelum dan sehabis makan. Minum segelas air kelapa (tanpa perhiasan apa pun) sebelum makan mampu membuatmu lebih mampu mengendalikan porsi makan semoga nggak kelebihan. Kalau setelah makan, air kelapa ini mampu membantu proses pencernaan masakan dan menangkal kembung.
d. Sebelum tidur
Sebelum tidur juga tergolong waktu untuk konsumsi air kelapa yang tepat nih, Girls. Minum air kelapa, secara nggak eksklusif akan membuatmu menghirup aromanya juga. Aroma air kelapa yang yummy dan tenteram memiliki efek psikologis untuk mengurangi kecemasan serta membuat detak jantung lebih rileks.
Selain itu, air kelapa ini akan membuat stres menyusut dan menciptakan anggapan lebih tenang. Kalau tubuhmu rileks, maka tidurmu juga akan lebih bermutu. Belum lagi nanti dikala bangkit tidur, air kelapa akan membantu pengeluaran racun dari tubuh dan juga menangkal kencing batu.
e. Setelah mengonsumsi alkohol atau dikala mengalami efek dari alkohol
Mungkin bagi sebagian orang yang sering mengonsumsi alkohol, akan mengalami mabuk, rasa haus berlebih, mual, hingga sakit kepala. Nah, air kelapa bisa diminum dikala mengalami tanda-tanda-tanda-tanda tersebut. Air kelapa akan menolong menggantikan cairan tubuh yang hilang, menyeimbangkan elektrolit, dan meredakan mabuk.
Itulah ulasan tentang kandungan, faedah, dan juga waktu yang tepat untuk konsumsi air kelapa. Manfaat air kelapa pasti akan lebih efektif bila dikonsumsi pada waktu yang tepat. Oh ya, perihal faedah air kelapa untuk kesehatan, akan selalu ada penelitian modern yang lebih akurat. Sehingga, tetaplah bijak mengonsumsinya ya, Girls.
Referensi
- Zelman, KM. Artikel berjudul “The Truth About Coconut Water”. Diakses dari https://www.webmd.com/food-recipes/features/truth-about-coconut-water#1 pada Oktober 2020.
- Spritzler, F. 2018. Artikel berjudul “8 Science-Based Health Benefits of Coconut Water”. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/8-coconut-water-benefits pada Oktober 2020.
- 2017. Artikel berjudul “What is The Best Time to Drink Coconut Water?”. Diakses dari https://food.ndtv.com/food-drinks/what-is-the-best-time-to-drink-coconut-water-1755236 pada Oktober 2020.
- Santos JL, Bispo VS, Filho AB, Pinto IF, Dantas LS, Vasconcelos DF, Abreu FF, Melo DA, Matos IA, Freitas FP, Gomes OF, Medeiros MH, Matos HR. Evaluation of chemical constituents and antioxidant activity of coconut water (Cocus nucifera L.) and caffeic acid in cell culture. An Acad Bras Cienc. 2013;85(4):1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312. Epub 2013 Sep 27. PMID: 24141413.