10 Merek Susu Rendah Lemak Terbaik Yang Bagus Untuk Diet
Susu adalah salah satu bahan makanan yang banyak dikonsumsi karena dipercaya mempunyai banyak manfaat bagi badan. Susu juga mempunyai cita rasa yang enak serta kandungan gizi yang baik dan cukup lengkap, seperti protein, vitamin, mineral, lemak, bahkan antioksidan. Selain itu, susu mengandung asam amino esensial yang diharapkan tubuh untuk meminimalkan kehilangan kala otot dan menolong pembentukan otot tubuh. Susu pun berperan dalam pembentukan tulang dan gigi. Nah, kamu juga perlu tahu Girls kalau susu ini terbagi menjadi berbagai jenis, ialah susu skim, susu rendah lemak, dan susu utuh (whole milk).
Whole milk atau yang sering disebut susu biasa adalah jenis susu yang kandungan lemaknya masih utuh dan nggak dikurangi. Sementara susu rendah lemak yakni susu dengan kandungan lemak sebanyak 5% dan susu skim adalah susu yang mempunyai kandungan lemak kurang dari 0,5%. Namun secara lazim, susu memiliki kandungan gizi mirip karbohidrat, lemak, vitamin D, omega 3, dan kalsium yang diperlukan tubuh.
Susu ini sering kali ditakuti dikala seseorang melaksanakan acara pembatasan makanan untuk menurunkan berat tubuh. Sebab, susu (whole milk) memang mengandung lemak yang lumayan tinggi, yaitu sebanyak 7,9 gram. Sehingga dianggap hanya akan menambah asupan lemak dan kurang mampu untuk diet. Padahal untuk menurunkan berat badan atau diet, kau bisa lho mengonsumsi jenis susu rendah lemak maupun susu skim yang kandungan lemaknya lebih minim.
Susu rendah lemak ini bisa untuk membantu dietmu alasannya adalah susu memang diolah lebih usang di pencernaan kamu, jadi nggak akan bikin cepat lapar. Makara asupan kamu akan lebih terkontrol deh. Selain itu, dengan meminum susu rendah lemak kau akan tetap mampu menyanggupi kebutuhan kalsium, protein, dan vitamin D tanpa takut keunggulan asupan lemak.
Namun, karena saking banyaknya produk susu rendah lemak yang ada di pasaran, maka kau mesti pilih-pilih, Girls. Kamu harus bisa menentukan susu rendah lemak terbaik dengan kiat-kiat selaku berikut.
Table of Contents
Tips menentukan susu rendah lemak
a. Pertimbangkan kandungan gizi susu
Saat diet, kandungan gizi suatu kuliner menjadi hal penting untuk diamati. Dalam memilih produk susu rendah lemak terbaik, perhatikanlah tabel kandungan gizi yang tercantum. Memilih susu dengan kandungan lemak yang rendah memang penting, namun kamu juga perlu mengamati zat gizi seperti karbohidrat. Sebab, karbohidrat juga sangat besar lengan berkuasa dalam penurunan berat badan. Pilihlah susu dengan kandungan karbohidrat (lazimnya dari gula) yang nggak terlalu tinggi. Hal ini semoga kamu nggak mengonsumsi gula atau perhiasan embel-embel yang terlalu banyak.
Selain itu, bila kamu memang nggak begitu memerlukan asupan lemak dari susu, kamu mampu memilih produk susu skim yang memang hampir nggak mengandung lemak. Oh ya, asupan lemak kamu dalam sehari jangan sampai melebihi 30% dari keperluan kalori kamu. Misalnya saja kebutuhan kalorimu sehari 2000 kalori, maka dalam sehari kau cuma bisa mengonsumsi lemak sebanyak 67 gram. Kalau untuk diet, usahakan asupan lemakmu lebih rendah, ya!
b. Pilihlah bentuk susu yang cocok kenyamananmu
Bentuk produk susu rendah lemak pastinya beragam, Girls. Ada yang berupa abu, cair dalam kemasan kardus, atau dalam bentuk bungkus kecil yang siap minum. Nah, bila kau menentukan susu bubuk, pasti harus menyeduhnya terlebih dulu. Untuk bepergian pun susu debu cenderung kurang fleksibel. Namun, susu abu tentu akan lebih tahan lama asalkan kau menyimpannya di kawasan yang kering dan suhunya sejuk.
Lalu apabila kau memilih susu dengan bungkus kardus yang isinya banyak, pasti kekurangannya susu ini kurang tahan usang sehabis kemasannya dibuka. Oleh karena itu tiap sesudah minum kamu harus menyimpannya di kulkas dan menutup kemasannya secara rapat. Sementara susu yang bentuknya kemasan kecil siap minum pastinya lebih fleksibel lagi alasannya akan pribadi habis tiap konsumsi. Susu bentuk ini juga lebih fleksibel, tetapi akan condong memiliki harga yang lebih mahal.
c. Pastikan tubuhmu nggak alergi susu
Nggak siapa saja bisa mengonsumsi susu dengan normal, lho. Ada juga yang mempunyai alergi terhadap susu sapi dalam produk susu rendah lemak. Alergi tersebut contohnya terjadi gatal-gatal. Kalau telah begini sih kau perlu berkonsultasi ke dokter atau andal gizi. Selain itu, susu sapi juga memiliki protein yang kadang-kadang membuat sebagian orang diare saat mengonsumsinya. Jika terjadi mirip ini, kamu mampu menentukan susu jenis lain mirip susu kedelai.
d. Pilih susu dengan rasa yang cocok seleramu
Biasanya susu rendah lemak tersedia dalam berbagai rasa, nggak cuma yang plain saja. Kamu bisa menyesuaikannya sesuai seleramu, Girls. Apalagi susu ini nantinya akan sering kamu konsumsi saban hari. Ada rasa strawberry, cokelat, pisang, dan lain sebagainya.
Nah, itulah beberap tips memilih susu rendah lemak terbaik yang bisa kamu lakukan. Sekarang, saatnya kau menyimak anjuran susu rendah lemak dari HaiGadis berikut ini.
10 usulan merek susu rendah lemak terbaik
1. WRP On The Go
WRP On The Go – Photo via wrp-diet.com
WRP On The Go ialah salah satu produk susu rendah lemak terbaik yang recommended untuk kau. Produk ini tersedia dalam kemasan yang siap minum dan mampu kamu konsumsi sehari penuh dalam dietmu. Kandungan kalsium dan protein di susu ini tinggi serta diperkaya dengan serat. Tentunya, serat juga menjadi zat gizi yang krusial untuk penurunan berat badan. Karena bisa melancarkan pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Susu rendah lemak yang satu ini memiliki 4 varian rasa yang mampu kamu pilih, ialah cokelat, strawberry, kopi, dan original. Kalori dalam susu ini sebanyak 150 kkal, sehingga bisa kau minum untuk pengganti makan. Kalaupun kamu ingin meminumnya bersama dengan makan juga mampu kok asalkan perhatikan kalori dari makanan yang kamu asup, ya. Kamu bisa meminum susu ini bareng 2 lembar roti tawar contohnya. Atau mampu juga dengan buah-buahan. Harga dari susu ini sekitar Rp 11.000,- untuk kemasan 200 ml.
2. Marigold HL Low Fat Milk
Marigold HL Low Fat Milk – Photo via happyfresh.my
Produk susu rendah lemak terbaik berikutnya yang bisa kau pilih yakni Marigold HL Low Fat Milk. Susu asal Malaysia ini memiliki klaim yaitu tinggi kalsium dan tinggi protein, serta rendah lemak dan laktosa. Selain itu susu ini juga telah difortifikasi dengan vitamin A, B1, B3, B6, B12, vitamin C, D3, E, dan asam folat.
Produk ini pun mempunyai klaim mampu memperkuat tulangmu dan mencegah osteoporosis sebab kandungan kalsiumnya 36% lebih banyak. Namun karena kandungan proteinnya 52% lebih banyak, kamu harus memperhatikan asupan protein sehari-hari dari sumber kuliner lainnya, ya. Jangan terlampau banyak konsumsi sumber protein seperti daging, telur, ayam, tahu, maupun tempe. Takutnya, asupan proteinmu yang berlebihan bisa berpengaruh memperburuk keadaan ginjal.
Marigold HL Low Fat Milk hadir dalam bungkus ukuran 200 ml, 1 liter, dan 2 liter. Masing-masing sudah dalam bentuk cair yang siap untuk dimakan. Makara, kau mesti memperhatikan penyimpanan susu ini, ya. Ada beberapa varian rasa yang bisa kau pilih, ialah plain, cokelat, strawberry, dan kurma. Kamu bia membeli susu ini seharga Rp 8.500,- untuk bungkus 200 ml.
3. Ultra Milk Low Fat High Calcium
Ultra Milk Low Fat High Calcium – Photo via bukalapak.com
Ada lagi nih susu rendah lemak terbaik yang mampu kamu pilih. Kali ini hadir dari merk Ultra, yakni Ultra Milk Low Fat High Calcium dengan jenis susu UHT (Ultra High Temperature). Susu UHT sudah diproses dengan suhu tinggi semoga lebih steril dari kuman patogen. Susu ini selain mempunyai kandungan kalsium yang tinggi dan lemak yang rendah, juga mengklaim bahwa kandungan kalsium di dalamnya mampu diserap badan dengan baik.
Susu dengan bentuk cair dan berisikan beberapa ukuran bungkus ini mempunyai 120 kalori per hidangan 250 ml. Kemudian kandungan lemaknya adalah 3 gram dan kalsiumnya 400 mg. Kamu bisa mengonsumsinya sehari-hari. Karena bukan tergolong susu pengganti kuliner, kamu mampu meminumnya bareng makan. Asalkan tetap kendali kalori dalam makananmu, Girls.
Oh ya, sebab bentuknya cair, menyimpan susu ini juga mesti benar. Jika belum dibuka, kamu bisa menyimpannya di kawasan yang kering, bersih, dan sejuk. Namun jika kemasan sudah dibuka, simpanlah dalam lemari pendingin dengan suhu 4 derajat Celcius. Kamu bisa membeli produk ini sehrag Rp 19.000,- untuk bungkus 1 liter.
4. Diasweet Litesip Low Fat Milk Powder
Diasweet Litesip Low Fat Milk Powder – Photo via happyfresh.id
Susu rendah lemak terbaik yang satu ini hadir dalam bentuk abu. Susu ini adalah jenis susu skim yang nyaris nggak memiliki kandungan lemak. Produk ini pun nggak mempunyai penambahan gula lho, sehingga memang cocok abis buat pembatasan makanan menurunkan berat badan. Di dalam susu ini pun terdapat kandungan kolin dan kalsium tinggi sehingga sungguh membantu memelihara kepadatan tulang kamu.
Susu dengan 2 varian rasa, yaitu cokelat dan vanila ini mempunyai jumlah kalori sebanyak 75-an kkal per menu 20 gram. Makara, bakalan aman meski kamu konsumsi bersama dengan makan. Susu ini mempunyai kemasan kardus di mana di dalamnya terdiri dari beberapa bungkus sachet. Kamu mampu menggunakannya 1 sachet tiap kali minum. Harga susu berskala 120 gram ini sekitar Rp 35.000-an, Girls.
5. Tropicana Slim Low Fat
Tropicana Slim Low Fat – Photo via jd.id
Masih berbentuksusu rendah lemak berbentuk abu, Tropicana Slim Low Fat ini juga recommended untuk kau konsumsi dalam diet menurunkan berat tubuh. Produk ini memiliki klaim rendah lemak dan bebas gula sehingga asupan kalorimu lebih terkontrol. Selain itu, susu ini juga dilengkapi dengan serat alami dari tanaman chicory yang hendak membantumu merasa kenyang lebih lama.
Serat ini juga mampu membantuk menurunkan kadar kolesterol sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan lemakn dalam susu ini hanya 0,5 gram lho, namun telah diperkaya dengan vitamin dan mineral. Produk ini juga bebas gula sehingga kondusif disantap oleh penderita diabetes. Kandungan kalsiumnya pun tinggi untuk membantu kepadatan tulangmu.
Oh ya, susu rendah lemak terbaik yang satu ini memiliki rasa vanilla yang yummy sehingga akan memberi kenikmatan dikala kamu mengonsumsinya. Untuk tiap kali minum, kau cukup melarutkan susu ini sebanyak 4 sdm, ya! Harganya sekitar Rp 78.900,- untuk bungkus ukuran 500 gram.
6. Asahi Dear-Natura Active Soy Protein
Asahi Dear-Natura Active Soy Protein – Photo via japanesbeauty.com
Asahi Dear-Natura Anctive Soy Protein pun termasuk dalam susu rendah lemak terbaik yang bisa kau coba untuk pembatasan makanan . Karena tergolong susu kedelai, produk ini bakalan aman buat kamu yang instoleransi laktosa maupun yang alergi susu sapi. Untuk kau yang vegan, susu ini pun cocok untuk melengkapi keperluan gizimu sehari-hari.
Susu ini kaya akan protein, alasannya mengandung materi-materi yang bersumber protein tinggi. Selain itu, ada kandungan serat pangan larut air dan sporulated lactic acid bacteria powder yang akan mempertahankan kesehatan pencernaanmu. Produk ini hadir dalam bungkus plastik dengan susu berupa debu yang kalorinya hanya 80 kkal per sajian. Kandungan lemaknya juga hanya 0,75 gram.
Namun alasannya kandungan proteinnya tinggi, kamu pun tetap harus mengendalikan asupan protein dari kuliner. Hal ini biar kau nggak keunggulan asupan protein yang lama-kelamaan bisa mengganggu fungsi ginjal. Harga produk ini adalah Rp 399.000,- dengan rasa original.
7. Nestle Bear Brand White Tea
Nestle Bear Brand White Tea – Photo via sahabatnestle.co.id
Produk susu rendah lemak terbaik yang recommended untuk kau selanjutnya ialah Nestle Bear Brand White Tea. Diekstrak dari pucuk teh opsi, susu ini memilki kandungan antioksidan yang tinggi. Selain rendah lemak dan tinggi kalsium, susu ini pun dilengkapi vitamin A, B1, B2, B6, B12, vitamin C, D, dan vitamin E.
Nggak cuma cocok untuk diet deh, susu ini pun mampu dimakan sehari-hari untuk mempertahankan kesehatanmu. Dikonsumsi oleh penderita diabetes pun mampu kok alasannya adalah susu ini nggak mengandung gula. Susu Bear Brand ini seperti yang kamu tahu, hadir dalam kemasan kaleng siap minum. Selain varian rasa white tea, ada juga rasa white malt yang nggak kalah menyehatkan. Harga susu berukuran 140 ml ini yakni Rp 10.000-an.
8. Greenfields UHT Hi-Calcium Low Fat
Greenfields UHT Hi-Calcium Low Fat – Photo via blibli.com
Greenfields Hi-Calcium Low Fat ini pun mampu kamu konsumsi selaku susu rendah lemak untuk pembatasan makanan . Susu UHT ini sesuai namanya memang mengandung lemak yang rendah dan kalsium yang tinggi. Hadir dengan bungkus siap minum, susu ini pasti kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Dalam satu sajian susu ini (250 ml), ada energi sebanyak 110 kkal dengan kandungan lemak sebesar 2,5 gram. Untuk diet, pasti kau tetap mesti mengendalikan teladan makanmu, Girls. Susu dengan kemasan 1000 ml ini bisa kamu beli seharga Rp 19.000,-. Namun nggak ada varian rasa yang mampu kau pilih ya, Girls.
9. Indomilk Calci Skim
Indomilk Calci Skim – Photo via blogunik.com
Masih ada nih susu untuk diet yang recommended buat kamu. Susu skim yang satu ini diproduksi dari susu segar dan dikhususkan untuk wanita produktif usia 20 – 30 tahun. Cocok banget deh kamu konsumsi untuk pembatasan makanan menurunkan berat tubuh. Kamu nggak perlu cemas kekurangan kalsium sebab sesuai namanya, susu skim yang satu ini punya kandungan kalsium tinggi. Sehingga bisa mencukupi kebutuhan kalsium untuk kepadatan tulang dan gigi.
Susu ini pun rendah gula lho, sehingga cocok juga bagi penderita diabetes. Indomilk Calci Skim juga dilengkapi dengan karagenan, lesitin kedelai, oligofruktosa, vitamin A, C, B1, dan D3. Bentuk susu ini berupa powder dengan kemasan berupa box berukuran 300 gram. Harganya sekitar Rp 39.000,-.
10. Sunlac Skim Milk Powder
Sunlac Skim Milk Powder – Photo via sunlac.com.my
Sunlac Skim Milk Powder juga tergolong susu rendah lemak terbaik yang mampu kamu konsumsi untuk menolong diet penurunan berat tubuh. Susu berbentuk debu ini dibentuk tanpa materi pengawet maupun zat berbahaya yang lain. Kandungan lemaknya sendiri sangat sedikit dan mampu membantumu menurunkan berat tubuh.
Susu ini bahkan nggak hanya mampu dikonsumsi untuk pembatasan makanan , namun juga mampu dipakai untuk adonan roti, produk permen, dan lain sebagainya. Di dalamnya terdapat kandungan gizi mirip kalsium, protein, serta mineral untuk memelihara tulang, gigi, dan otot yang berpengaruh. Produk susu abu yang satu ini meskipun berasal dari New Zealand, telah mempunyai label Halal kok. Untuk bungkus 600 gram, kamu bisa membelinya seharga Rp 99.450,-.
Fakta ihwal susu rendah lemak
Yang menciptakan susu rendah lemak lebih unggul daripada susu biasa adalah dari sisi kandungan lemaknya yang lebih minim, terutama jenis lemak bosan. Memang, penelitian menunjukkan bahwa lemak bosan memiliki potensi memajukan risiko penyakit jantung, meningkatkan kolesterol, dan lain sebagainya. Namun ada juga penelitian yang memberikan bahwa pernyataan mengenai lemak bosan bisa menangkal penyakit jantung ternyata nggak bisa dibuktikan.
Mengonsumsi asam lemak jenuh memang berisiko mengembangkan kolesterol LDL (kolesterol buruk), tetapi juga mengembangkan kolesterol HDL (kolesterol baik) yang kita perlukan. Apalagi asam lemak bosan pun hanya meningkatkan jenis kolesterol LDL pada partikel yang nggak berbahaya. Selain itu, ada observasi lagi yang menyatakan kalau mengonsumsi susu biasa (whole milk) justru malah lebih efektif menurunkan berat badan.
Hal ini mampu disimpulkan jika susu rendah lemak memang kadang-kadang efektif, namun bukan satu-satunya solusi untuk menurunkan berat badan. Susu rendah lemak hanyalah menolong, bukan dianggap sebagai makanan yang bisa menurunkan berat tubuh ya, Girls. Karena menurunkan berat tubuh pada dasarnya yaitu mengonsumsi kalori yang lebih minim dibandingkan dengan kebutuhan tubuh.
Itulah anjuran merek susu rendah lemak terbaik yang bisa kau konsumsi untuk membantu pembatasan makanan . Namun perlu kau ingat bahwa dalam menurunkan berat badan, nggak cukup hanya mengonsumsi susu rendah lemak. Perlu juga kamu mengimbanginya dengan asupan kuliner yang sehat untuk pembatasan makanan dengan jumlah kalori yang dibatasi. Selain itu, olahraga secara terorganisir juga perlu kau lakukan. Hal ini biar berat badan kau turun secara sehat dan kamu terbiasa melakukan contoh hidup sehat. Semoga berguna.
Referensi:
- Kratz M, Baars T, Guyenet S. The relationship between high-fat dairy consumption and obesity, cardiovascular, and metabolic disease. Eur J Nutr. 2013 Feb;52(1):1-24. doi: 10.1007/s00394-012-0418-1.
- Siri-Tarino PW, Sun Q, Hu FB, Krauss RM. Saturated fat, carbohydrate, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2010 Mar;91(3):502-9. doi: 10.3945/ajcn.2008.26285.