Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Agar Wajah Bebas Jerawat
Kulit berjerawat memang problem yang super nyebelin ya Girls? Selain mengganggu tampilan, kadang nanah yang meradang juga terasa perih. Nah, mengobati infeksi bisa dilaksanakan dengan aneka macam cara. Misalnya saja penggunaan skincare lengkap dan terorganisir semoga kulit lebih sehat. Namun, melakukan perawatan untuk kulit berjerawat nggak cuma dari luar lho Girls. Butuh juga perawatan dari dalam lewat kuliner sehat untuk kulit berjerawat.
Pasalnya, masakan memang mempunyai efek yang besar terhadap munculnya jerawat dari dalam. Makanan mampu mengakibatkan metabolisme hormonal yang amat berpengaruh pada kehadiran nanah. Nah, sebelum mengenali sajian-hidangan kuliner sehat, alangkah baiknya kamu tahu dulu kuliner yang bagaimana sih yang memicu munculnya infeksi?
Table of Contents
Menu kuliner yang dapat menyebabkan muncul nya abses
1. Makanan tinggi gula
Photo via curebo.com
Makanan tinggi gula ini bukan tergolong masakan sehat lho, karena mampu menghipnotis timbulnya bengkak, Girls. Hal ini alasannya gula tergolong karbohidrat sederhana yang mau mempercepat kenaikan gula darah. Gula darah yang naik, juga menyebabkan naiknya hormon insulin. Hormon insulin inilah yang mengakibatkan lebih banyak lemak muncul dalam kulit, yang juga akan menyebabkan munculnya infeksi. Nah, kuliner tinggi gula sederhana alias glukosa yang seharusnya jangan kau konsumsi banyak-banyak ini contohnya adalah:
Daftar kuliner tinggi gula/glukosa:
- Pasta
- Cake
- Nasi putih
- Minuman anggun mirip milkshake
- Es krim
- Keripik kentang, keripik singkong
- Kentang goreng
2. Makanan olahan susu
Terlalu banyak mengonsumsi masakan dari olahan susu juga mengakibatkan timbulnya bengkak, Girls. Pasalnya susu mengandung zat-zat gizi yang juga meningkatkan produksi hormon-hormon badan. Kandungan di dalam susu ternyata mampu bereaksi dengan hormon testosteron pada tubuh sehingga akan menjadikan peningkatan
produksi sebum pada kulit. Padahal, kalau bikinan sebum atau minyak alami ini meningkat, hal ini mampu menyebabkan sumbatan pada pori-pori dan balasannya memicu bengkak. Kecuali yogurt ya Girls, karena yogurt pada dasarnya yakni makanan sehat yang bagus untuk pencernaan.
Contoh produk dairy alias olahan susu yang seharusnya kau minimalkan yakni:
- Keju
- Es krim
- Milkshake
- Butter
- Permen / dodol susu
3. Makanan tinggi lemak
Photo via liderharber.org
Makanan tinggi lemak apalagi yang dimasak dengan digoreng sungguh mengakibatkan jerawatan Girls. Jelas saja, semakin banyak makanan berminyak atau berlemak yang dimakan juga akan semakin memicu munculnya lemak penyebab jerawat.
Berikut ini ialah contoh masakan yang tinggi lemak yang sebaiknya kamu minimalisir:
- Gorengan
- Daging berlemak
- Whipped cream
- Mentega
- Mayonais
- Makanan bersantan
- Fast food
4. Kurang serat
Tahu nggak sih Girls kalau serat itu bisa meminimalkan lemak di badan lho. Serat dapat menolong mengeluarkan lemak yang kita konsumsi lewat BAB. Nah, sumber serat ya dari sayur dan buah-buahan. Selain serat, sayur dan buah juga mengandung vitamin-vitamin yang memiliki kegunaan meminimalisir timbulnya nanah. Kalau kau jerawatan, mampu jadi kamu kurang mengonsumsi kuliner sehat sumber serat.
5. Cokelat
Photo via coeliac.co.uk
Cokelat padahal lezat banget, namun ternyata ialah salah satu kuliner yang memicu jerawatan Girls bila dikonsumsi terlampau banyak. Faktanya, terdapat observasi yang menyebutkan bahwa konsumsi cokelat dapat meningkatkan bikinan interleukin 1b dan interleukin 10. Interleukin tersebut ialah semacam indikator adanya bakteri Propionibacterium acnes dan Staphylococcus aureus. Keduanya merupakan bakteri penyebab abses, lho. Belum lagi jika cokelat yang kamu makan tinggi kandungan gula, wah tambah menyebabkan infeksi deh!
Oleh alasannya itu, bila sudah tahu penyebabnya, maka bakalan mudah deh untuk kau menentukan hidangan makanan sehat supaya nggak jerawatan. Supaya lebih tahu teladan-acuan makanannya, simak deh ulasan HaiGadis berikut ini.
Aneka jenis masakan sehat supaya paras bebas jerawat
1. Rendah gula
Yang pertama, dalam menentukan hidangan sehat anti infeksi, usahakan kurangi makanan bagus-cantik dahulu, Girls. Terutama untuk makanan-makanan dan minuman yang tanpa kamu sadari ternyata kadar gulanya banyak, contohnya milkshake, thai tea, es krim, cake, martabak cantik, dan selai. Nah, masakan yang rendah gula mampu kau dapatkan pada buah-buahan alasannya buah mengandung gula alami.
2. Makanan dengan karbohidrat kompleks
Apabila karbohidrat sederhana dapat memicu bisul, maka kau harus memilih kuliner-masakan sehat dengan karbohidrat kompleks biar jerawatmu menyusut. Hal ini karena karbohidat kompleks lebih lama dicerna tubuh, sehingga nggak akan menyebabkan hormon insulin terproduksi terlalu banyak. Makara, lemak di kulit juga nggak berlebihan deh.
Contoh kuliner dengan karbohidrat kompleks yang baiknya kamu konsumsi ialah:
- Roti gandum utuh
- Oat
- Polong-polongan
- Beras merah
- Pisang
- Jagung
- Ubi jalar
- Buah-buahan segar
3. Makanan rendah lemak dan mengandung asam lemak omega 3
Mengonsumsi kuliner sehat rendah lemak dan tinggi asam lemak omega 3 juga sangan direkomendasikan untuk mengurangi jerawatmu Girls. Kamu boleh saja makan masakan yang digoreng, tapi minyaknya jangan dipakai berkali-kali ya, Girls. Selain itu, baiknya minimalisir masakan yang diolah dengan digoreng deh supaya nggak terlampau banyak minyak yang terkandung. Lebih baik olah makanan dengan direbus, dipanggang atau ditumis saja.
Nggak hanya itu, kamu juga perlu memilih lemak yang bukan lemak bosan dan lemak trans. Oh ya, masih soal lemak, dalam meminimalkan nanah perlu yang namanya asam lemak omega 3 lho. Asam lemak omega 3 ialah salah satu jenis antioksidan dan berguna meminimalisir peradangan akibat bisul.
Berikut ini adalah acuan kuliner sumber lemak yang baiknya kau konsumsi:
- Ayam bab dada
- Makanan yang nggak digoreng
- Alpukat
- Ikan-ikanan, contohnya ikan salmon, makarel, sarden, tuna
- Tiram
- Kacang kedelai
4. Makanan tinggi Zink
Photo via linkedin.com
Lengkapi sajian kuliner sehatmu dengan sumber zink untuk meminimalisir bengkak-bengkak yang super menjengkelkan, ya. Ada penelitian yang menyatakan bahwa konsumsi masakan kaya akan zink dapat berkhasiat untuk menangkal dan menanggulangi bengkak. Mineral zink ini bermanfaat untuk menghemat inflamasi atau peradangan si nanah.
Makanan yang kaya Zink mencakup:
- Biji labu kuning
- Kacang mete
- Daging sapi
- Daging kalkun
- Quinoa
- Makanan bahari seperti tiram dan kepiting
5. Makanan yang kaya vitamin A, C dan E
Photo via journalmetro.com
Bagi kau yang berjerawat, sungguh diusulkan mengonsumsi makanan-masakan sehat yang mengandung vitamin A, C dan vitamin E. Vitamin A (retinol) sungguh efektif dalam mengobati peradangan bisul, sementara vitamin E dan C membantu mencegah pembentukan komedo dan perkembangan basil penyebab abses. Hal ini membuat vitamin-vitamin tersebut sangat berkhasiat dalam meminimalisir bisul dan mempertahankan kesehatan kulit.
Contoh kuliner-masakan kaya vitamin A, C dan E yaitu:
- Almond
- Kuaci
- Bayam
- Hazelnut
- Alpukat
- Jambu biji
- Pepaya
- Kiwi
- Stroberi
- Jeruk
- Wortel
- Brokoli
- Asparagus
6. Perbanyak serat
Serat ini harus ada di hidangan makanan sehatmu, Girls. Mengonsumsi serat juga penting banget untuk menghemat timbulnya infeksi. Makanan sumber serat bisa kamu temukan pada sayuran dan buah-buahan segar. Jika kau resah, konsumsi saja buah dan sayuran secara bermacam-macam. Hal ini akan lebih menciptakan kebutuhan gizi dan seratmu terpenuhi, Girls. Sayur dan buah-buahan juga tinggi aktioksidan yang selain meminimalkan peradangan akibat bisul, juga manis untuk kulitmu lho.
7. Minum air putih yang cukup
Photo via news.yahoo.com
Makanan-masakan sehat untuk menanggulangi bisul yang kau konsumsi nggak akan ada artinya kalau nggak diimbangi dengan minum air yang cukup. Kebutuhan air minum kita dalam sehari rata-rata yaitu 8 – 10 gelas, Girls. Air putih ini berfungsi melancarkan semua sistem metabolisme dan tata cara kerja tubuh kita. Nah kalau wajahmu berjerawat, mampu jadi kamu memang kurang cairan. Padahal air putih sungguh bagus untuk kecantikan kulitmu lho Girls. Air putih mampu menjaga kelembapan kulit, menghalangi penuaan dini, dan menghemat nanah.
Bagaimana? Praktis kan bahu-membahu? Oh ya, berikut ini juga ada acuan menu-sajian sehat untuk meminimalisir jerawat yang bisa kau konsumsi saban hari.
1. Nasi merah dengan mangut ikan kakap, tempe tumis, cah kangkung, dan buah jeruk. Jangan lupa air putih kira-kira 2 gelas setiap makan.
2. Roti gandum utuh ditambah kiwi, brokoli rebus dengan sedikit mayonais, dan bola-bola tempe dicampur dada ayam. Jangan lupa air putih kira-kira 2 gelas setiap makan.
Nah, pada dasarnya, kita memang harus mengonsumsi makanan sehat dengan beragam agar kulit tetap cantik dan bebas abses. Nggak perlu galau kok Girls, yang penting menunya lengkap ada sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah-buahan serta air putih. Selamat menjajal !