Jenis Olahraga Yang Gampang Untuk Kamu Lakukan di Rumah
Olahraga memang mempunyai banyak faedah bagi kesehatan dan kebugaran badan. Bahkan bisa memengaruhi situasi hati kita biar lebih baik lho. Apalagi bila olahraga tersebut dilaksanakan dengan terstruktur. Namun, melaksanakan banyak sekali jenis olahraga terkadang butuh menyempatkan waktu. Bagi kamu yang nggak mempunyai waktu luang, pasti merasa kesusahan.
Atau alasannya adalah kamu merasa melakukan olahraga itu terlalu memberatkan sehingga jadi malas deh. Sudah lelah beraktivitas yang lain, ketimbang olahraga, mending istirahat ‘kan? Padahal jikalau kamu telah berkala berolahraga, kau akan mencicipi manfaat yang bikin kau ingin melakukannya terus-menerus secara terstruktur. Soalnya kamu telah merasa memerlukan olahraga.
Table of Contents
Manfaat rutin berolahraga
Pada dasarnya olahraga merupakan gerakan yang membuat otot tubuh bekerja dan membakar kalori. Akif berolahraga nggak cuma penting supaya tubuh kamu lebih sehat lho, tetapi juga memiliki faedah lain yang perlu kamu ketahui selaku berikut.
a. Membuat kau merasa lebih bahagia
Olahraga secara teratur bisa menciptakan kau merasa lebih bahagia lho. Olahraga atau beraktivitas mampu membuat badan meningkatkan buatan hormon endorfin. Hormon ini mampu memajukan perasaan faktual. Selain itu olahraga juga meningkatkan sensitivitas otak untuk mengembangkan hormon serotonin dan norepinephrine yang meminimalisir perasaan tertekan. Intinya, berolahraga secara terorganisir berfaedah banget deh buat kesehatan mental.
b. Menurunkan berat tubuh
Nah, bagi kau yang kelebihan berat tubuh, melakukan banyak sekali jenis olahraga pun bisa menurunkan berat badan. Berolahraga bisa membuat tubuhmu bermetabolisme lebih cepat, sehingga bakalan lebih cepat aben kalori deh. Namun bagi kamu yang nggak keunggulan berat tubuh, olahraga tetap penting lho, Girls.
c. Bermanfaat untuk kekuatan tulang dan otot
Olahraga mampu membantu tubuh melepaskan hormon yang membuat otot memajukan peresapan asam amino. Akibatnya, otot kau mampu lebih besar lengan berkuasa deh. Selain itu, olahraga mampu memajukan kepadatan tulang yang bisa mencegah terjadinya oteoporosis di kemudian hari.
d. Mengurangi risiko penyakit kronis
Kamu niscaya tahu ihwal penyakit kronis mirip diabetes, penyakit jantung, ginjal, dan lain sebagainya yang sukar sembuh dan berisiko mengakibatkan maut. Nah, berolahraga mampu menghemat risiko mengalami penyakit-penyakit tersebut, Girls.
e. Meningkatkan kesehatan kulit
Manfaat olahraga yang satu ini cocok abis buat kau para wanita, Girls. Nggak cukup hanya memakai skincare lengkap secara berkala , kamu pun perlu berolahraga. Dengan berolahraga, badan akan memproduksi antioksidan alami yang berfaedah bagi sel-sel kulit biar nggak cepat mengalami tanda penuaan.
f. Meningkatkan kesehatan otak
Olahraga bisa menyebabkan oksigen untuk masuk ke otak dengan baik. Sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Ingatan kamu pun juga akan lebih tersadar lho, dan jika di usia tua, kau nggak bakal mudah pikun.
g. Meningkatkan mutu tidur
Manfaat olahraga yang satu ini cocok abis buat kau yang memilik dilema seperti insomnia, tak bisa tidur, dan lain sebagainya. Nah, olahraga ini mampu membantumu untuk lebih rileks sehingga mutu tidur jadi lebih baik lho. Keesokan harinya, kamu pun bisa melakukan acara dengan lebih segar, nggak ngantuk, dan senantiasa konsentrasi.
Banyak banget ‘kan manfaat olahraga yang mampu kamu dapatkan? Selanjutnya, mengeksekusi untuk berolahraga secara rutin itulah yang sulit. Entah karena malas atau nggak ada waktu. Padahal kamu tetap mampu melaksanakan jenis olahraga yang gampang lho. Bahkan mampu dipraktekkan di rumah, sehingga nggak perlu pergi ke gym. Simak yuk anjuran jenis olahraga yang mudah dari HaiGadis berikut ini.
Rekomendasi jenis olahraga yang gampang dilaksanakan di rumah
1. Jalan-jalan
Jalan-jalan tergolong jenis olahraga yang gampang untuk dikerjakan lho. Kamu bisa melakukannya di halaman rumah, bahkan di dalam rumah juga bisa. Jalan-jalan ini meski terkesan ringan, namun tetap mampu menggerakkan ototmu dengan baik lho. Kamu pun mampu mencoba naik turun tangga di dalam rumah. Sambil menyimak musik, kau nggak bakalan mager deh melaksanakan olahraga ini. Coba deh kamu jalan-jalan selama 30 menit, niscaya badan kau bakalan ringan sesudah itu.
2. Jumping jacks
Selain jalan-jalan, kau juga mampu melakukan jenis olahraga jumping jacks yang mudah dan nggak perlu alat. Gerakan jumping jacks ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik. Gampang banget lho untuk dipraktekkan. Kamu tinggal bangun dengan kedua kaki dan posisi tangan di samping. Setelah itu, angkat kedua lengan secara berbarengan ke atas kepala sambil lompat dan merentangkan kaki dengan lebar. Gerakan ini bisa kau ulangi setiap 15-30 detik. Melakukannya selama 15 – 30 menit, pasti kau bakalan berkeringat.
3. Push up
Jenis olahraga yang satu ini niscaya nggak aneh lagi buat kamu. Push up selain mudah untuk dijalankan, juga memiliki beberapa faedah bagi tubuhmu. Antara lain memperkuat otot bisep dan trisep, serta otot perut. Selain itu, push up juga mampu memperbesar otot dada lho. jika buat cewek, cocok nih agar payudara makin kencang.
Push up bisa kamu kerjakan di mana pun lho. Caranya, posisikan badanmu dengan tengkurap dan tangan berada di sisi kanan serta kiri. Setelah itu, dorong tubuh ke atas dengan posisi kaki dan tubuh tetap lurus atau tegap. Lalu, turunkan badan tanpa menyentuh matras atau lantai. Ulangi gerakan ini setiap 1 menit ya, Girls.
4. Yoga
Mau jenis olahraga mudah yang mampu bikin kau rileks? Kamu bisa mencoba yoga, Girls. Yoga mampu menciptakan pikiranmu lebih hening saat stres atau banyak anggapan lho. Kalau kamu nggak stres, maka metode kekebalan tubuh akan berkembangsehingga kau nggak bakalan gampang sakit.
Sebenarnya melaksanakan yoga nggak bisa sembarangan sebab tubuhmu malah berisiko cedera. Namun, kau bisa melaksanakan yoga ringan dengan menyontek gerakan di internet kok. Coba saja! Asalkan nggak malas, niscaya kau mampu.
5. Squat
Ada lagi nih jenis olahraga yang gampang untuk diterapkan di rumah. Bahkan kau juga bisa mengajak keluargamu untuk olahraga bersama lho, yaitu squat. Olahraga ini berfaedah untuk mengecilkan lingkarpaha, lengan, dan perut alasannya bisa meminimalisir tumpukan lemak di area tersebut. Otot-otot paha, lengan, dan perutmu nantinya juga akan lebih besar lengan berkuasa.
Caranya mudah kok. Kamu mampu melebarkan kaki setara dengan pundak. Sementara jari-jari tangan bisa kamu letakkan di belakang kepala. Setelah itu, naik dan turunkan badanmu dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut. Lakukan gerakan ini selama 1 menit, istirahat, kemudian mampu kau lanjutkan lagi.
6. Jogging
Sebenarnya jenis olahraga jogging ini biasanya dijalankan di luar rumah. Entah keliling kompleks rumahmu, atau juga ke lapangan maupun taman kota. Namun, kamu tetap bisa kok melakukannya di rumah. Misalnya saja di halaman rumah, pekarangan, atau area dalam rumahmu yang lebih luang. Jogging nggak harus dengan jarak yang terlalu jauh kok.
Kamu mampu berlari memutari halaman rumah, atau berlari bolak-balik di dalam rumah. Lakukan selama 15 – 30 menit dan nggak mesti cepat-cepat kok. Kamu bisa berlari pelan sambil mendengarkan musik. Jogging ini mampu aben kalorimu dengan baik. Cocok lho untuk menurunkan berat tubuh.
7. Bridge
Buat cewek, jenis olahraga yang satu ini nggak hanya mudah dan mampu dilakukan di rumah. Namun sangat berguna bagi keayuan alasannya adalah bisa memperindah bentuk pantatmu lho. Selain itu, punggung kau juga akan lebih sehat dan nggak mudah sakit. Cocok abis buat kau yang biasanya banyak beraktivitas seperti sekolah, kerja, atau kuliah dengan menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Bridge ini pun mampu membentuk otot, mengembangkan kelenturan tubuh, dan menguatkan otot di bab tengah badan. Caranya mudah kok. Kamu mampu berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke lantai. Kemudian, angkat pinggul semoga badan membentuk garis lurus dari pundak sampai lutut. Angkat pantat dan turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 15 kali (satu set), istirahat, dan ulangi lagi hingga 3 set.
8. Aerobik atau zumba
Kalau kamu ingin melaksanakan jenis olahraga yang gerakannya lebih banyak tetapi bisa dicicipi alasannya adalah ada alunan musiknya, kau bisa mencoba aerobik atau zumba. Olahraga ini bisa memperabukan kalori yang ada di tubuhmu dengan baik lho. Selain itu juga memperkuat otot-otot badan sebab melibatkan gerakan seluruh bab badan.
Caranya juga nggak sulit. Kamu bisa melakukannya di rumah sambil menonton musik atau video dari gadget-mu. Setelah itu, tiru deh gerakannya. Nggak perlu lama-lama kok, kamu mampu melakukannya selama 30 menit. Jangan lupa ajak keluargamu supaya momen olahraga jadi kian seru.
9. Sit up
Jenis olahraga berbentuksit up ini lazimnya satu paket dengan push up dan pasti sangat gampang dilakukan di rumah. Gerakan ini melibatkan otot perut, sehingga bisa memperkuat otot perutmu. Selain itu, buat kamu yang ingin mengecilkan perut, olahraga ini pun cocok. Nggak perlu alat dan cukup dikerjakan di rumah deh.
Gerakan sit up ini bisa kau kerjakan dengan bertumpu pada pinggul dan pantat, kemudian lutut diarahkan ke atas. Setelah itu, angkat badanmu sambil menahan kaki. Kalau kau jarang sit up, mungkin gerakan ini bikin perutmu sakit. Namun usang-usang akan sudah biasa kok, Girls. Lakukan gerakan selama 1 menit, istirahat, dan mampu kau mulai lagi 1 menit diselingi istirahat.
10. Lari di tempat
Lari di daerah ini tergolong jenis olahraga yang mudah dijalankan di rumah buat kamu yang mager. Apalagi jika kamu malas jogging atau olahraga yang agak berat, kau bisa melakukan ini. Lari di daerah tetap mampu membakar kalori dengan baik mirip jogging kok.
Caranya tinggal lari mirip biasanya dengan kaki yang tetap di daerah alias nggak berpindah. Kamu mampu melakukan gerakan ini selama satu menit, istirahat, dan lakukan lagi sampai 15 – 30 menit. Dijamin bakalan berkeringat tanpa perlu ke mana-mana.
11. Lompat tali (skipping)
Masih ada nih jenis olahraga yang dijamin mudah banget untuk kau lakukan di rumah, yaitu lompat tali (skipping). Sesuai namanya, olahraga ini berbentukgerakan yang dilaksanakan memakai suatu tali. Manfaatnya pasti sangat manis buat badan kau, yaitu aben kalori dan membentuk otot badan. Selain itu, ketangkasan tangan dan kakimu pun akan lebih terlatih dengan olahraga ini.
Cara melakukan olahraga ini jelas mudah. Kamu tinggal menyiapkan tali lalu ayunkan ke bawah kakimu sambil melompat. Lompat tali ini bisa kamu lakukan selama 15 – 30 menit dalam sehari lho. Kemudian rasakan deh keuntungannya.
12. Side plank
Side plank merupakan jenis olahraga bisa dijalankan di rumah untuk memperkuat otot perut. Gerakan dalam olahraga ini nyaris sama dengan sit up. Hanya saja, side plank ini memiliki gerakan lebih besar lengan berkuasa dalam menciptakan otot perut biar lebih kencang. Selain itu, kekuatan lengan dan bahumu pun bisa meningkat.
Cara melakukannya gampang, yaitu kau perlu memposisikan badan untuk tidur menghadap ke samping. Setelah itu, angkat dan topang badan memakai tangan serta siku. Kamu bisa melakukannya diselingi istirahat setiap 1 menit.
13. Lunge
Lunge juga termasuk jenis olahraga yang sungguh recommended untuk kau lakukan di rumah nih, Girls. Olahraga ini mempunyai fungsi untuk menguatkan otot pada bab tubuh bawah seperti paha dan kaki. Cocok juga nih buat kau yang ingin memiliki paha lebih kencang.
Lunge ini gampang kok untuk kau terapkan di rumah. Caranya, kerjakan posisi bangkit dengan kaki yang sedikit terbuka. Setelah itu langkahkan kaki kanan ke depan. Turunkan badan dan tekuk kedua kaki secara serentak membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu kembali bangkit ke posisi permulaan dan ulangi gerakan tadi deh. Kamu bisa melakukannya dengan diselingi istirahat setiap 1 menit.
14. Dance
Kalau kamu ingin olahraga sambil belajar nge-dance, kerjakan saja Girls. Jenis olahraga ini bisa menggerakkan banyak sekali bagian tubuhmu untuk lebih memperkuat otot lho. Kamu mampu melaksanakan gerakan dance apa pun yang kamu senangi. Bahkan bisa juga nih mengikuti tutuorial atau teladan di Youtube.
Oh ya, alasannya sekarang zamannya Tik Tok, mending latihan menari kemudian kamu rekam dan upload di sosmedmu deh. Nggak cuma eksis di sosial media, kamu pun akan tetap bugar meski di rumah. Jangan lupa ajak keluargamu, ya!
15. Single leg balance stick
Jenis olahraga berbentuksingle leg balance stick ini sungguh berfaedah untuk memperkuat otot kaki lho. Tentu gerakannya gampang dipraktekkan dan mampu kamu kerjakan di rumah. Olahraga ini nggak cuma akan memperkuat otot kaki, tetapi juga menolong meningkatkan keseimbangan badan. Penasaran sama caranya?
Kamu bisa bangun dengan satu kaki dan kaki satunya diangkat ke belakang. Setelah itu, majukan tangan dan badanmu ke depan sehingga posisimu seperti Superman mau melayang. Jika posisi badanmu benar, maka akan membentuk mirip huruf T dan kamu perlu mempertahankan posisi tersebut. Lakukan secara berulang-ulang ya, Girls. Ingat, kau mesti konsentrasi!
Itulah berbagai macam olahraga yang mudah untuk kau lakukan di rumah. Masing-masing mampu kamu kerjakan secara bergantian agar nggak jenuh lho. Gimana? Sudah siap mempunyai tubuh yang sehat dan bugar belum? Kalau gerakannya sungguh gampang untuk diterapkan, masa kau masih malas berolahraga?