7 Tips Mengatasi Haid Tidak Teratur

Menstruasi atau haid atau tiba bulan telah tidak aneh lagi bagi kaum hawa seperti kita. Itu ialah sesuatu yang berkala kita hadapi setiap bulannya. Haid sering sekali menjadi masalah bagi banyak perempuan. Mulai itu dari sindrom pre menstruasi (PMS) yang acap kali menciptakan kita moodyan, nyeri hebat yang kita alami saat haid serta siklus haid kita yang tidak terencana. Kali ini kita akan membicarakan lebih detail perihal siklus haid yang tidak terencana. Sebelum membahas problem diatas, kita mesti tau apalagi dulu tentang pengertian dari menstruasi atau haid itu sendiri.

Table of Contents

Apa sih arti dari haid (menstruasi) ?

Menstruasi ialah sebuah keadaan fisiologis atau wajar , ialah insiden pengeluaran darah, lendir dan sisa-sisa sel secara terpola yang berasal dari mukosa uterus biasanya terjadi selama 3-7 hari. Sewajarnya siklus menstruasi terjadi setiap 28-36 hari dan berjalan sebanyak 11-13 kali dalam satu tahun. Tiap perempuan mengalami siklus menstruasi yang berlainan-beda, bisa lebih pendek atau lebih panjang.

Haid tidak tanpa hambatan atau tidak terencana, yakni kondisi saat siklus haid menjadi lebih lambat, lebih singkat, lewat beberapa bulan, atau bahkan tidak terjadi sama sekali.

Pada lazimnya , siklus haid berlangsung selama 28 hari, namun beberapa wanita mengalami siklus dengan waktu yang lebih usang atau lebih cepat. Siklus haid anda dapat dikatakan teratur jika datang setiap 24 hingga 38 hari. Akan tetapi, jikalau anda mengalami tiba bulan dengan siklus yang tidak menentu, maka hal tersebut dibilang tidak teratur.

Bermacam-macam penyebab atau argumentasi mampu terjadi sehingga wanita memiliki haid yang tidak teratur. Seperti pergeseran hormon, frustasi berkepanjangan, efek samping obat-obatan, dan masih banyak lagi.

Tidak usah khawatir kalau siklus haid anda tidak tanpa gangguan. Berikut beberapa cara yang dapat kau lakukan dirumah untuk menangani siklus haid yang tidak terorganisir:

Cara mengatasi haid tidak teratur

1. Pertahankan berat badan yang ideal

Photo via pinterest.com

Berat badan yang ideal itu bisa kita lihat dari indeks massa badan (BMI) kita. Untuk mencari tahu berat badan ideal kau bisa menggunakan rumus berikut:

Rumus mencari berat badan ideal:

BB / TB²

– BB (Berat badan dalam Kilogram)

– TB (Tinggi badan dalam Meter)

	WHO (BMI)	Asia-Pacific (BMI)
Kurus	<18.5	<18.5
Normal	18.5-24.9	18.5-22.9
Overweight	25-29.9	23-24.9
Obesitas	≥30	≥25

Gimana girls, apakah berat tubuh kalian telah ideal? Perubahan berat tubuh dapat memengaruhi siklus haid kamu loh! Apalagi kalau terjadi perubahan berat tubuh yang drastis dalam waktu singkat. Hal ini menimbulkan ketidak seimbangan hormon dalam tubuh kamu.

Jika kamu mempunyai kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat tubuh mampu membantu mengontrol menstruasi mu. Namun, penurunan berat tubuh yang ekstrem atau kelemahan berat tubuh mampu menimbulkan menstruasi tidak terstruktur. Itu sebabnya penting untuk menjaga berat badan yang sehat atau ideal. Menurut observasi yang dilakukan di Dow University of Health Sciences Pakistan, perempuan yang kelebihan berat tubuh juga lebih condong mengalami menstruasi tidak terorganisir, dan mengalami perdarahan dan rasa sakit yang lebih berat ketimbang wanita yang berat badannya sehat atau ideal. Ini disebabkan oleh imbas sel-sel lemak kepada hormon dan insulin (lihat sumber referensi 1).

Jika kau merasa mempunyai berat tubuh yang memengaruhi kelangsungan periode menstruasi mu, seharusnya secepatnya konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat menolong mu mengidentifikasi target berat badan yang sehat, dan menghasilkan taktik penurunan berat tubuh atau penambahan yang tepat.

2. Berolahraga secara terstruktur

Photo via elevation-nc.com

Olahraga mempunyai banyak manfaat kesehatan yang mampu membantu melancarkan haid. Berolahraga dapat membantu mu meraih atau menjaga berat tubuh yang sehat dan biasanya dianjurkan selaku bab dari rencana perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS ialah salah satu persoalan pada wanita menyebabkan ketidakteraturan menstruasi serta ketidaksuburan seorang perempuan.

Hasil dari uji klinis baru-baru ini memperlihatkan bahwa olahraga mampu secara efektif mengobati dismenore primer (nyeri haid). Tujuh puluh mahasiswa dengan dismenore primer berpartisipasi dalam uji coba. Kelompok intervensi melakukan 30 menit latihan aerobik, 3 kali sepekan selama 8 ahad. Pada tamat percobaan, para wanita yang melakukan latihan melaporkan lebih minim rasa sakit yang terkait dengan kala menstruasi mereka (lihat sumber tumpuan 2).

3. Tambahkan kayu anggun (cinnamons) ke minuman

Kayu manis sungguh bermanfaat untuk berbagai persoalan menstruasi. Sebuah studi tahun 2014 mendapatkan bahwa kayu manis mampu menolong mengendalikan siklus menstruasi dan ialah opsi pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS, meskipun studi ini dibatasi oleh sejumlah kecil peserta (lihat sumber tumpuan 3).

Ini juga telah terbukti secara signifikan meminimalisir nyeri menstruasi dan perdarahan, dan meringankan mual dan muntah yang bekerjasama dengan dismenore primer.

Caranya yaitu dengan menyertakan beberapa potong kayu manis ke dalam secangkir teh hangat.

4. Tambahkan jahe ke dalam makanan atau minuman mu

Jahe mampu digunakan sebagai obat rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak terstruktur.

Hasil dari satu penelitian kepada 92 perempuan dengan perdarahan menstruasi yang berat menunjukkan bahwa perhiasan jahe saban hari dapat membantu menghemat jumlah darah yang hilang selama menstruasi. Mengkonsumsi 750 hingga 2.000 mg debu jahe selama 3 atau 4 hari pertama era haid kamu maka akan menjadi pengobatan yang efektif untuk meredakan nyeri haid.

Studi lain mendapatkan mengonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode akan mampu meredakan gejala mood, fisik, dan sikap pramenstruasi (PMS).

5. Rutin berlatih yoga

Photo via harpersbazaar.co.id

Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai dilema menstruasi. Sebuah studi 2013 dengan 126 penerima menemukan bahwa 35 sampai 40 menit yoga, 5 hari sepekan selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan menstruasi tidak teratur (lihat sumber rujukan 4).

Yoga juga telah terbukti meminimalisir nyeri haid dan gejala emosional yang berafiliasi dengan menstruasi, mirip depresi dan kecemasan, dan mengembangkan mutu hidup pada wanita dengan dismenore primer yang sering mengeluh nyeri haid andal. Wanita dengan dismenore primer mengalami rasa sakit yang hebat sebelum dan selama masa menstruasi mereka.

Jika anda baru mengenal yoga, cari studio yang menunjukkan yoga pemula atau level 1. Setelah kau mampu melakukan gerakan yoga dengan benar maka kamu dapat berlatih yoga dari rumah dengan memakai video secara online. Ternyata yoga itu sungguh bermanfaat lho girls, yuk mulai berlatih Yoga dari sekarang!

6. Mengkonsumsi buah nanas

Photo via healthcrush.life

Nanas yakni buah-buahan yang terkenal untuk menanggulangi masalah menstruasi. Nanas mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melunakkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi kau.

Bromelain juga memiliki sifat anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit. Makan nanas mampu membantu kamu menerima takaran buah yang diusulkan saban hari. Satu cangkir (80 gram) nanas mampu dihitung sebagai satu takaran buah. Rekomendasi lazim adalah makan sekurang-kurangnya1 cangkir (80 gram) buah sehari. Tidaklah susah untuk mendapatkan buah nanas jadi tidak ada salahnya menjajal ya girls!

7. Minum cuka sari apel setiap hari

Yang terakhir yang mampu kamu kerjakan untuk menanggulangi haid tidak teratur yakni minum cuka apel (apple cider vinegar) setiap harinya. Hasil penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 memberikan bahwa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel saban hari mampu mengembalikan siklus menstruasi yang terencana pada wanita dengan PCOS.

Cuka sari apel juga dapat menolong menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah dan insulin.

Sari apel memiliki rasa pahit lho girls, jadi mungkin agak susah dikonsumsi oleh sebagian dari kalian. Untuk itu, jika kamu ingin menjajal meminumnya tetapi mengalami kesusahan dengan rasanya, kau bisa menjajal mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.

Nah itu ia beberapa kiat untuk mengatasi haid yang tidak teratur ya girls. Haid tidak teratur mampu kita cegah dengan acuan makan yang sehat, menjaga berat tubuh ideal serta olahraga terorganisir. Semoga kiat diatas berguna untuk kamu ya!

Referensi

M. Mustaqeem, et al. Obesity with irregular menstrual cycle in young girls.Med J. 2015 Jan; 24(1): 161–167.

Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Edu Health Promot [serial online] 2018 [cited2019 Jun 24];7:3. Available from:http://www.jehp.net/text.asp?2018/7/1/3/222749

Jaafarpour M, Hatefi M, Najafi F, Khajavikhan J, Khani A. The effect of cinnamon on menstrual bleeding and systemic symptoms with primary dysmenorrhea.Iran Red Crescent Med J. 2015;17(4):e27032. Published 2015 Apr 22. doi:10.5812/ircmj.17(4)2015.27032

J Altern Complement Med.2013 Dec;19(12):925-9. doi: 10.1089/acm.2010.0676. Epub 2013 May 6.