15 Jenis Makanan Yang Bagus Untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit
Kulit sehat menjadi dambaan banyak wanita. Sebab, kulit yang sehat condong terhindar dari banyak sekali persoalan yang membuatnggak pede tampilan lho. Seperti nanah, komedo, noda hitam, kusam, terdapat kerutan, maupun tanda penuaan termasuk dilema kulit yang kadang-kadang mengusik penampilan. Baik kulit tampang maupun kulit pada bab badan lainnya, jikalau nggak sehat pasti membuatnggak banget deh. Nah, kulit sehat tersebut mampu kau peroleh dengan merawat secara tepat dan menerapkan acuan hidup sehat mirip mengonsumsi makanan untuk kulit sehat.
Ya, masakan yang nggak sehat niscaya besar lengan berkuasa pada fungsi berbagai bab di tubuh. Makanan yang nggak sehat mengakibatkan asupan zat gizi tubuh jadi nggak lengkap sesuai keperluan. Hal ini juga menciptakan tubuh mengalami gangguan metabolisme. Akibatnya, kau bisa mengalami kenaikan / penurunan berat tubuh secara nggak normal, bahkan organ-organ tubuh mirip jantung dan hati juga mampu mengalami gangguan. Yang nggak kalah gawat, makanan nggak sehat akan memengaruhi kesehatan kulitmu.
Kecantikan kulit
Sebelum kau mengetahui makanan apa saja yang diperlukan untuk kulit sehat, kau juga perlu tahu zat-zat gizi penting yang diperlukan untuk kesehatan kulit lho. Simak yuk penjelasan HaiGadis dibawah ini.
Table of Contents
Zat gizi penting untuk menjaga kesehatan kulit
a. Air
Air tergolong zat gizi penting untuk mendapatkan kulit sehat lho. Air berperan dalam membantu zat-zat gizi yang diharapkan badan menyerap ke dalam sel-sel. Sehingga selain kulit jadi lebih lembap dan sehat, racun-racun dalam tubuh juga bisa dikeluarkan. Umumnya sih kau mampu mengonsumsi 8 gelas air per hari, Girls.
b. Vitamin A
Sering ‘kan nemu zat gizi ini dalam suatu produk skincare? Vitamin A yang bisa kau peroleh dalam makanan sehat untuk kulit memang berfaedah dalam menangkal kulitmu dari kerusakan. Selain itu, bintik-bintik hitam dan noda di kulit juga bisa menyusut lho.
c. Vitamin C
Nah, kalau vitamin C ini juga berfungsi menghalangi kerusakan kulit, mencerahkan, dan melindungi kulit dari sinar matahari. Kulit pun juga akan lebih higienis, cerah, dan kuat.
d. Vitamin E
Vitamin E pun berfungsi menjaga kulit dari kerusakan dan memelihara kesehatannya, Girls. Peradangan seperti bengkak juga bisa terselesaikan dengan zat gizi yang satu ini lho. Bahkan kalau kamu sering lihat di produk skincare yang termasuk antiaging, vitamin E sering menjadi andalan.
e. Asam lemak omega-3 dan omega-6
Lemak nggak melulu jahat dan buruk bagi kesehatan kok. Misalnya saja asam lemak omega-3 dan omega-6 yang bisa membantu mempertahankan kelembapan alami kulit tanpa mengakibatkan kulit menjadi kering. Tentunya berlainan dengan lemak seperti pada masakan yang digoreng, soalnya lemak tersebut condong jenuh dan bisa mengakibatkan plak di pembuluh darah.
f. Antioksidan
Kalau zat yang satu ini sih, pastinya kau juga tahu. Antioksidan berguna dalam mencegah radikal bebas yang mampu menghancurkan kulit dan menyebabkan hadirnya tanda-tanda penuaan.
g. Selenium
Selenium tergolong mineral yang berguna dalam menjaga kesehatan kulit. Zat gizi yang satu ini sangat berfaedah dalam menjaga kesehatan kulit, menghindari kulit dari kerusakan, dan mencegah gejala penuaan.
h. Vitamin B
Kalau dalam produk skincare sih vitamin B yang sering digunakan yaitu niacinamide. Kalau dalam makanan, kamu perlu mengonsumsi zat gizi yang satu ini alasannya mampu membantu mencerahkan kulit. Selain itu, vitamin B juga bisa meratakan warna kulit. Kalau untuk mengatasi bengkak, vitamin B yang penting adalah vitamin B5.
Berbagai kandungan zat gizi tersebut nggak hanya akan kamu temukan dalam produk perawatan kulit lho. Namun kamu akan menemukannya secara alami dalam kuliner untuk kulit sehat dari dalam. Kalau masakan yang kau konsumsi saja zat gizinya beragam dan memadai, maka kulit akan bebas dari duduk perkara. Nah, sekarang saatnya kau tahu bahan makanan apa saja yang bisa kau konsumsi untuk perawatan kulit semoga lebih sehat. Simak, yuk!
Rekomendasi jenis kuliner untuk kulit sehat
1. Ikan
Ikan
Makanan untuk kulit sehat yang pertama ialah lemak yang mampu kau peroleh dari ikan. Ikan banyak mengandung asam lemak omega-3 yang sangat berguna untuk kesehatan kulit. Jenis ikan yang mampu kamu konsumsi antara lain ikan makarel, sarden, salmon, dan lain sebagainya. Omega-3 berfaedah untuk menolong kulitmu agar lebih terlindungi, lentur, dan berair.
Selain itu, omega-3 juga berguna untuk meminimalisir inflamasi (pembengkakan) mirip saat kulit teriritasi maupun adanya infeksi. Kulit pun akan lebih kebal terhadap paparan sinar matahari. Kemudian, ikan juga kaya akan vitamin E dan protein. Vitamin E berfungsi selaku antioksidan yang hendak melindungi kulit dari kerusakan maupun tanda-tanda penuaan.
Sementara protein berfaedah untuk kemajuan sel dalam proses regenerasi kulit. Nah, jangan makan ayam atau daging terus, cobalah sesekali makan ikan Girls. Jika disantap secara terorganisir dan nggak berlebihan, kulitmu bakalan lebih sehat.
2. Alpukat
Alpukat pun termasuk kuliner untuk kulit sehat yang recommended untuk disantap lho. Selain rasanya enak, masakan yang satu ini mengandung banyak zat gizi yang bagus buat kulitmu. Alpukat terkenal akan kandungan lemaknya yang sehat. Lemak esensial yang dikandung ini sungguh berfaedah menciptakan kulitmu lebih basah dan lentur.
Nggak cuma itu, alpukat juga mempunyai kandungan yang bisa melindungi kulit dari kerusakan balasan paparan sinar UV. Kandungan vitamin E di dalamnya juga tinggi lho. Bisa berfaedah selaku antioksidan yang hendak melindungi kulitmu dari radikal bebas dan penuaan.
Alpukat nggak hanya punya kandungan vitamin E, namun juga mengandung vitamin C. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang bisa membuat kulit tetap lembut dan kekal muda. Vitamin C ini juga berfungsi sebagai antiaging kok. Pokoknya buah yang satu ini wajib kamu konsumsi deh!
3. Biji bunga matahari
Biji-bijian termasuk dalam kuliner untuk kulit sehat juga, Girls. Misalnya yakni biji bunga matahari. Biji bunga matahari memiliki kandungan vitamin E, selenium, zinc, dan protein. Kandungan-kandungan tersebut memiliki faedah tersendiri bagi kulit.
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang mau melindungi kulitmu dari kerusakan maupun radikal bebas. Sementara selenium ialah mineral yang berfungsi mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV. Kemudian ada zinc yang keuntungannya adalah mengontrol produksi minyak dan menyembuhkan bisul. Cocok deh buat kau yang ingin bebas dari masalah terkait kulit berminyak.
Kalau protein sih nantinya akan membantu proses regenerasi sel-sel kulit. Pasti kau juga sering lihat ‘kan kandungan dalam produk skincare yang berbentukekstrak bunga matahari? Dimakan pun nggak kalah lezat kok.
4. Ubi jalar
Ubi jalar
Jangan meremehkan materi makanan yang satu ini, Girls. Ubi jalar tergolong masakan untuk kulit sehat yang kaya akan vitamin A. Kalau dalam ubi jalar ini sih yang terkandung yakni pro-vitamin A yang sering disebut beta carotene. Zat gizi ini sungguh berguna dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Atau disebut juga selaku sunblock alami.
Nantinya, beta carotene dalam bentuk karotenoid bermanfaat sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Masalah seperti kemerahan balasan terpapar sinar matahari, sel kulit mati, kulit kering maupun berkerut pun bakalan hilang. Selain itu, penampilan kulitmu juga akan terlihat lebih segar dan sehat lho. Kamu mampu mengonsumsi ubi jalar ini dengan direbus, digoreng, atau dengan pembuatan yang lain kok.
5. Brokoli
Brokoli
Makanan untuk kulit sehat selanjutnya berbentuksi hijau, brokoli. Kamu pasti sering menemukannya ketika mengkonsumsi sup maupun salad. Brokoli memang kaya akan vitamin dan mineral yang sungguh penting buat kesehatan kulit. Ada zinc yang bisa mengontrol minyak di kulit, vitamin A, dan vitamin yang akan melindungi kulit dari kerusakan.
Kemudian, brokoli pun mengandung lutein yang hendak menangkal kulit menjadi kering dan mencegah terjadinya tanda penuaan mirip kerutan lho. Ada juga nih kandungan yang berjulukan sulforaphane, fungsinya melindungi kulit dari kerusakan akhir sinar matahari dan menghalangi berkurangnya kolagen di kulit. Kalau kamu rajin mengonsumsi brokoli, kulit usang-usang bakalan sehat deh.
6. Tomat
Tomat
Bahan makanan untuk kulit sehat selanjutnya yaitu tomat yang mampu kau olah sebagai sayuran maupun buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsi tomat sebagai campuran dikala makan sambal, sebagai lalapan, adonan bahan mengolah masakan, dan bisa juga dimakan secara eksklusif. Tomat merupakan kuliner yang kaya akan vitamin C dan lycopene.
Lycopene berfaedah melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari lho. Selain itu juga mampu menolong mengurangi kerutan di kulit alasannya penuaan. Nggak heran deh jika pada produk skincare kau akan mendapatkan materi tomat. Nah, kau pun bisa mempertahankan kesehatan kulit dari dalam dengan mengonsumsi masakan yang satu ini.
7. Kedelai
Dalam sehari-hari sih kedelai mampu kamu peroleh dalam bahan masakan mirip tempe, tahu, kecap, maupun susu kedelai. Kedelai memang terkenal manis buat kesehatan dan tergolong dalam makanan untuk kesehatan kulit lho. Kandungannya sendiri berbentukisoflavon yang berfaedah dalam menghemat kerutan dan menciptakan kulit lebih lentur.
Isoflavon juga berfungsi menciptakan kulit lebih lembut dan besar lengan berkuasa. Selain itu, jikalau kau mengonsumsinya secara cukup, bisa melindungi kulit dari sinar UV dan mencegah kanker kulit. Coba deh konsumsi tempe atau tahu dalam kuliner sehari-harimu. Selain murah, rasanya juga lezat kok.
8. Cokelat
Cokelat
Siapa sih yang nggak suka cokelat? Selain enak dan mampu bikin mood naik, cokelat juga punya manfaat buat kesehatan kulitmu lho. Cokelat kaya akan antioksidan yang berguna untuk menangkal kerusakan kulit. Selain itu, mengonsumsi cokelat dalam 6 – 12 ahad juga mampu membuatkulit jadi lebih terhidrasi. Aliran darah di kulitmu pun akan lebih tanpa hambatan dan kulit nggak terlalu sensitif terhadap paparan sinar matahari.
Cokelat ini bila disantap secara rutin dan terstruktur akan meminimalkan gejala penuaan mirip kerutan. Asalkan, kau memilih tipe dark chocolate dengan kandungan cokelat (cocoa) minimal 70%. Jangan pilih yang mengandung terlampau banyak gula, ya.
9. Teh hijau (green tea)
Teh Hijau
Kamu niscaya juga sudah kenal ‘kan bila kuliner untuk kulit sehat berupa green tea ini memang banyak dimakan maupun digunakan pada produk skincare. Teh hijau memang memiliki banyak manfaat untuk kulit kok, contohnya saja melindungi kulit dari kerusakan dan tanda-tanda penuaan. Kandungan dari green tea sendiri ialah katekin yang bisa memajukan kesehatan kulit.
Kemudian, green tea ini pun tinggi akan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Yang lebih penting lagi, teh hijau ini bisa mengembangkan kelembapan dan elastisitas kulit sehingga akan terlihat awet muda.
Oh ya, kalau mau konsumsi green tea, diusulkan memang yang murni, Girls. Jangan yang mengandung susu seperti minuman kekinian, ya. Soalnya susu mampu meminimalkan efektivitas antioksidan pada teh hijau sendiri. Dikonsumsi secara tunggal tanpa adonan juga tetap yummy kok.
10. Buah anggur merah
Anggur merah
Kalau sebelumnya teh hijau kaya antioksidan, buah anggur merah ini juga kok. Sebagai kuliner untuk kulit sehat, buah yang satu ini mengandung resveratrol yang bermanfaat selaku antiaging. Selain itu juga akan mencegah kulit dari kerusakan alasannya radikal bebas. Cocok abis nih buat meminimalisir tanda penuaan.
Kandungan resveratrol ini sebetulnya juga ada pada anggur merah (red wine). Namun karena minuman tersebut mengandung alkohol, takutnya malah menjadikan efek lainnya bagi kesehatan. Makara, kosumsi buahnya saja ya, Girls.
11. Paprika
Paprika
Makanan untuk kulit sehat selanjutnya ada paprika nih yang recommended untuk kau konsumsi. Paprika juga kaya akan beta carotene yang nantinya akan menjelma vitamin A. Fungsinya pasti akan melindungi kulitmu dari kerusakan dan tanda penuaan. Selain itu, ada juga vitamin C dalam bahan makanan ini.
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang bagus menciptakan kulit lebih sehat, kuat, dan lembut. Vitamin C ini pun bisa menolong meminimalisir kerutan dan membuat kulit tetap basah. Gimana? Suka mengonsumsi paprika nggak nih, Girls?
12. Mentimun
Mentimun
Kalau makan ayam yang ada lalapan mentimunnya, jangan dibuang Girls. Mending kamu makan juga sebab mentimun tergolong dalam masakan untuk kulit sehat lho. Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi dan bermanfaat untuk menghidrasi kulit dari dalam.
Selain itu, mentimun ini juga berfungsi untuk memperbaiki elastisitas kulit dan menolong pembentukan kolagen. Bahkan bisa dipakai untuk meluruhkan racun dalam tubuh lho. Nggak hanya itu, mentimun juga bisa mengurangi adanya mata panda atau kantung mata. Nah, sayang banget ‘kan jika dibuang dan nggak disantap?
13. Kacang-kacangan
Photo via cookist.com
Siapa bilang mengonsumsi kacang bisa bikin jerawatan? Kacang-kacangan ternyata juga menjadi kuliner yang bermanfaat untuk menolong kesehatan kulitmu kok. Kacang-kacangan ini kaya akan protein yang bisa membantu badan untuk memproduksi kolagen. Kulitmu pun akan lebih halus dan lentur.
Salah satu pola jenis kacang-kacangan yang bisa kau konsumsi ialah kacang walnut atau kacang kenari. Makanan untuk kulit sehat yang satu ini kaya akan kandungan omega-3 dan omega-6. Zat-zat gizi tersebut bisa mengurangi iritasi dan peradangan akhir bengkak lho.
Kemudian, kacang walnut pun memiliki kandungan zinc yang bisa membunuh bakteri penyebab bisul. Lalu, ada pula vitamin E dan selenium selaku antioksidan yang mau menghalangi kulit dari kerusakan. Nggak hanya kacang kenari, kamu tetap mampu mengonsumsi kacang lain selaku kuliner untuk kulit sehat kok.
14. Buah jeruk
Jeruk
Seperti kamu tahu, jeruk memang terkenal akan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Maka dari itu, buah yang satu ini juga patut kamu jadikan sebagai bahan kuliner untuk kulit sehat. Mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C mampu meminimalkan kerutan akhir penuaan dan menghalangi kulit menjadi kering.
Selain itu, jeruk juga kaya akan air yang mampu menolong menghidrasi kulit dan mengatasi stretch mark lho. Kulit pun akan lebih sehat dan kenyal alasannya adalah jeruk pun mempunyai kandungan antioksidan yang menangkal dari kerusakan. Jeruk bisa dikonsumsi secara langsung maupun diolah kok, seperti dibuat jus contohnya.
15. Susu
Susu
Makanan untuk kulit sehat yang recommended selanjutnya adalah susu. Susu nggak cuma populer kaya akan kalsium tetapi juga mengandung vitamin D. Vitamin D elok untuk kesehatan kulit karena bisa menghalangi terjadinya penuaan dan kulit kusam. Vitamin D ini selain dari susu juga bisa kau dapatkan dari bahan kuliner mirip salmon dan makarel.
Kalau secara alami sih, untuk mengaktifkan vitamin D, kamu perlu berjemur di bawah sinar matahari. Namun berjemurnya nggak terlalu lama. Gimana? Pasti kau suka konsumsi susu dan produk olahannya dong?
Itu dia beberapa bahan makanan untuk kulit sehat yang akan menolong melindungi kulitmu dari dalam. Sebab apa yang kamu makan, niscaya akan berpengaruh pada kesehatan tubuhmu kok. Selain mengonsumsi makanan di atas, jangan lupa untuk selalu makan dengan materi makanan yang beragam dan cukup alias nggak berlebihan. Oh ya, jangan lupa juga gunakan skincare dan bodycare secara berkala , ya!
Referensi:
- Jones, Taylor. 2020. Artikel berjudul “The 12 Foods for Healthy Skin”. Disunting dari https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin.
- Mendez, Bianca. 2018. Artikel berjudul “22 Dermatologist –Approved Foods for Better Skin”. Disunting dari https://www.eatthis.com/foods-for-better-skin/.