11 Kesalahan Saat Diet Yang Dapat Mengganggu Kesehatanmu
Diet merupakan salah satu upaya yang mampu dikerjakan seseorang, salah satunya untuk menerima berat tubuh ideal. Berat tubuh ideal memang dapat menunjang tampilan, sehingga nggak jarang seseorang mau melaksanakan berbagai upaya untuk diet.
Pada dasarnya, pembatasan makanan sendiri mempunyai arti masakan. Bukan semata-mata sebuah upaya untuk menurunkan berat tubuh. Sebab, ada diet menurunkan berat tubuh dan ada pula pembatasan makanan mengoptimalkan berat badan. Bahkan ada juga diet diabetes, diet vegetarian, dan lain sebagainya. Namun yang sering dilaksanakan apalagi oleh para wanita yakni pembatasan makanan menurunkan berat tubuh.
Table of Contents
Dampak melakukan diet yang kurang tepat
Dalam diet menurunkan berat badan, kerap kali seseorang mengharapkan hasil yang instan dan cepat. Padahal diet yang sehat dengan penurunan berat badan yang nggak akan gampang kembali naik, perlu proses yang nggak sebentar. Boleh-boleh saja kamu mengikuti sistem pembatasan makanan mana pun asalkan tetap melibatkan acuan hidup sehat. Nggak sedikit lho orang yang sering melaksanakan kesalahan dalam pembatasan makanan yang justru berpengaruh bagi kesehatan.
Jika pembatasan makanan yang kau lakukan kurang sempurna, maka kamu berisiko mengalami hal-hal berikut ini.
Praktis lelah dan kurang energi
Jika kamu melaksanakan kesalahan saat pembatasan makanan menurunkan berat tubuh, maka bisa-mampu kau gampang merasa letih dan pusing. Diet yang terlalu ekstrim mampu menciptakan kau kurang energi. Jadinya, kurang bersemangat deh dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Diet kamu justru malah terasa menyiksa, bukan?
Praktis sakit dan mengalami penurunan tata cara kekebalan tubuh
Ada lagi nih pengaruh gangguan kesehatan sebab kamu melaksanakan kesalahan dikala diet. Misalnya saja kamu terlalu ekstrem mengurangi asupan makan, sehingga zat-zat gizi yang diperlukan badan nggak terpenuhi dengan baik. Akibatnya, kamu mampu mengalami kelemahan gizi. Bisa jadi mungkin kamu nggak merasa lemas, tetapi kamu nggak tahu jikalau kamu kekurangan zat-zat gizi seperti vitamin, mineral, dan lain sebagainya. Akibatnya, metode kekebalan tubub akan menurun. Kamu pun jadi mudah sakit. Nggak mau ‘kan Girls mengalami hal ini?
Mengalami anemia
Anemia atau kelemahan sel darah merah bisa terjadi jikalau kau melaksanakan kesalahan ketika diet menurunkan berat badan. Jika asupan makanmu sangat minim, bisa jadi kamu akan kelemahan zat-zat gizi yang berperan dalam pembentukan darah. Maka nggak heran jika kamu jadi mudah sakit kepala, pusing, dan kecapekan akhir anemia.
Mengalami penurunan metabolisme badan
Bisa jadi lho niat kau ingin menurunkan berat badan, tapi dalam rentang waktu panjang berat badanmu malah naik. Hal ini bisa terjadi jikalau kamu kekurangan asupan makan, Girls. Jika asupanmu sedikit, maka badan akan secara otomatis melaksanakan metabolisme lebih lambat supaya cadangan energimu nggak cepat habis. Nah, nantinya, bila asupanmu terlampau banyak, kamu malah akan gampang gemuk lagi.
Dehidrasi atau kekurangan cairan badan
Kesalahan dalam program diet kau juga mampu menyebabkanmu mengalami kekurangan cairan tubuh. Bisa jadi karena asupan cairanmu kurang, atau karena kau banyak mengonsumsi minuman diuretik. Banyak lho minuman diuretik yang prospektif penurunan berat badan. Namun dampaknya, kamu mampu mengalami diare atau bisa juga bolak-balik kamar mandi alasannya buang air kecil terus-menerus. Jika berlangsung dalam jangka panjang, kamu mampu mengalami dehidrasi.
Penurunan berat tubuh cuma bersifat sementara
Melakukan pembatasan makanan penurunan berat tubuh memang harus dilakukan dengan konsisten dan penuh komitmen. Selain itu, pembatasan makanan juga mesti dilakukan secara sehat. Dengan begini, bukan angka berat badan turun saja yang kau kerjar. Namun juga contoh hidup sehat yang menciptakan berat tubuh idealmu stabil. Sebab, nggak jarang pembatasan makanan dikerjakan secara instan, entah dengan cara sehat maupun nggak sehat. Mungkin berat badanmu akan menurun secara cepat, tetapi nggak akan stabil, Girls. Jika pola hidup kau yang sudah biasa banyak makan nggak diubah, maka kau mampu gemuk lagi. Padahal, penurunan berat badan yang sehat dan kondusif itu sebanyak 0,45 – 0,9 kg per minggu. Kalau lebih dari itu, memiliki arti ada yang nggak beres. Entah pola dietmu nggak sehat, atau badanmu mengalami sesuatu.
Kesalahan saat pembatasan makanan yang mampu mengusik kesehatanmu
Nah, pengaruh-pengaruh kesehatan di atas pasti nggak mau kau alami cuma karena melakukan kesalahan dalam pembatasan makanan , bukan? Oleh sebab itu, kesalahan-kesalahan tersebut mesti dikurangi.
Namun, mungkin kau juga belum tahu apa saja kesalahan yang mungkin kau kerjakan tanpa kamu sadari. Berikut ini adalah kesalahan-kesalahan dalam diet yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, Girls:
1. Terlalu banyak kalori yang dikurangi
Kesalahan pertama yang mungkin kau kerjakan adalah terlalu sedikit mengonsumsi kuliner alias terlampau banyak kalori yang dikurangi. Idealnya, dalam menurunkan berat badan, sehari kamu disarankan menurunkan asupan kalori sebanyak 300-500 kkal. Kamu nggak disarankan melakukan diet terlalu ekstrem dengan mengasup masakan kurang dari keperluan tubuh.
Tiga ratus kalori itu kira-kira setara dengan nasi 2 centong. Kamu bisa meminimalisir makan nasi sehari sebanyak 2 centong sehari. Misalnya saja pagi hari, makan nasi dikurangi 1/2 centong, makan siang kurangi 1/2 centong, dan makan malam kurangi 1 centong. Lalu untuk 200 kalori sisanya, kamu mampu meminimalisir mengolah makanan dengan digoreng.
Satu sendok teh minyak kelapa sawit setara dengan 50 kkal lho. Dengan meminimalisir masakan yang digoreng, kamu telah berhasil meminimalisir asupan kalori secara sehat dalam dietmu.
2. Melewatkan sarapan
Ada lagi nih kesalahan dikala pembatasan makanan menurunkan berat tubuh yang mesti kamu hindari. Melewatkan sarapan yakni hal yang sungguh nggak disarankan, Girls. Meski sedang diet, bukan mempunyai arti kamu boleh nggak sarapan. Nggak sarapan justru akan menciptakan tubuhmu lemas sehari penuh dan mudah letih.
Lalu siangnya, kau malah justru kelaparan dan condong makan lebih banyak. Jadinya, dietmu malah gagal deh! Untuk menurunkan berat tubuh, kau tetap mesti sarapan dengan meminimalkan kalori yang diasup.
3. Takut makan nasi dan terlampau banyak mengonsumsi protein serta lemak
Kesalahan saat diet takut makan nasi – Photto via wyrk.com & life.hu
Dalam pembatasan makanan menurunkan berat tubuh, sering kali seseorang cenderung berpikir takut untuk makan nasi. Nasi dianggap gampang menciptakan seseorang menjadi gemuk. Padahal nggak demikian, lho. Nasi nggak akan membuatmu gemuk asal nggak berlebihan konsumsinya.
Kamu tetap boleh kok makan nasi dengan meminimalisir porsinya atau diganti dengan sumber karbohidrat yang lain. Justru, yang salah ialah bila kau nggak makan nasi tapi terlalu banyak konsumsi masakan sumber protein dan lemak.
Kesalahan dalam pembatasan makanan yang sering dikerjakan yakni menghindari makan nasi dan makan makanan hewani terlalu banyak. Padahal, konsumsi protein dan lemak berlebihan pada kuliner hewani bisa merusak ginjal dan meningkatkan kadar kolesterol. Kondisi ini akan mengakibatkan penyakit jantung dan stroke. Wah, bukannya sehat malah berisiko mengalami penyakit!
4. Nggak istirahat dengan cukup
Kesalahan saat pembatasan makanan yakni tidak istirahat dengan cukup – Photo via twitter.com
Dalam melakukan pembatasan makanan menurunkan berat tubuh, nggak hanya asupan makan saja lho yang mesti kau amati. Waktu istirahat juga sangat penting untuk membuat tubuhmu lebih mudah memiliki berat tubuh ideal. Kurang istirahat / tidur dapat mengakibatkan kekebalan tubuh kamu mengalami penurunan.
Selain itu, kurang tidur akan membuatmu gampang gemuk. Orang yang kurang tidur condong mengalami penurunan hormon leptin (hormon yang menciptakan kita merasa kenyang). Selain itu juga mengalami kenaikan hormon ghrelin (hormon yang meningkatkan rasa lapar). Maka nggak heran bila kurang tidur ialah salah satu kesalahan dikala diet yang perlu kamu hindari.
5. Nggak berolahraga atau olahraga berlebihan
Kesalahan saat pembatasan makanan yaitu tidak berolahraga atau olahraga berlebihan – Photo via mp-body.com
Meskipun dengan menghemat asupan makan saja kamu mampu menurunkan berat badan, kau tetap mesti berolahraga. Berolahraga mampu mengoptimalkan massa otot dalam tubuhmu dan mengurangi massa lemak. Jadi, jikalau kau cuma konsentrasi pembatasan makanan tetapi nggak diimbangi olahraga, kau bakalan kehilangan massa otot.
Meski berat badanmu menyusut, belum pasti lho massa lemak di tubuhmu bakalan turun juga. Olahraga juga bisa meningkatkan kekebalan tubuhmu dan membuatmu lebih bugar. Bahkan, dengan olahraga teratur, kulit kamu bisa lebih segar dan sehat lho.
Namun, kau pun juga nggak dianjurkan melakukan olahraga berlebihan untuk menurunkan berat tubuh lho. Olahraga berlebihan melampaui kemampuanmu justru akan membuatmu drop dan malah jatuh sakit. Kamu nggak perlu memaksakan diri kok. Olahraga semampunya saja, yang penting konsisten. Gimana? Masih mau melakukan kesalahan dalam pembatasan makanan yang satu ini?
6. Nggak mengonsumsi makanan secara bermacam-macam
Saat melaksanakan diet, kadang kala kesalahan yang kamu lakukan yaitu menghindari sejumlah makanan yang kau pikir akan menjadikan berat badanmu naik. Lalu kamu akan makan itu-itu saja saban hari. Hal ini nggak dianjurkan lho Girls kecuali kamu memang alergi atau nggak mampu menyantap sejumlah masakan tertentu.
Meski sedang diet, kamu tetap harus makan kuliner secara bermacam-macam. Prinsip diet semoga berat tubuh turun itu bukan menyingkir dari masakan. Namun meminimalisir asupan makan. Jadi, jenis makanan tetap harus bermacam-macam ya. Tujuannya agar kamu nggak mengalami kekurangan zat gizi tertentu dan malah berujung penyakit.
7. Mengonsumsi aksesori atau obat pelangsing dengan sembarang pilih
Kesalahan dikala diet adalah mengonsumsi suplemen atau obat pelangsing dengan asal pilih – Photo via medicalacademic.co.za
Obat pelangsing maupun tambahan diet seperti menjadi solusi aneh untuk menurunkan berat tubuh dengan segera dan instan. Obat pelangsing atau perhiasan diet nggak semuanya efektif untuk menurunkan berat badan. Diet akan lebih efektif jika dibarengi dengan acuan makan yang benar (menghemat asupan kalori) dan melakukan acara fisik.
Selain itu, nggak semua obat penurun berat tubuh itu aman lho. Sebelum menentukan obat pelangsing, kau harus tahu bahwa obat tersebut telah menerima izin resmi dari BPOM atau FDA (Food and Drugs Administration) di US.
Lebih baik kau betul-betul mengonsumsinya kalau memang diusulkan oleh dokter atau andal gizi deh. Nggak mau ‘kan tubuh kamu kenapa-kenapa karena kesalahan dalam diet yakni mengonsumsi obat pelangsing sembarang pilih?
8. Terlalu over saat melakukan cheating day
Kesalahan ketika diet yakni terlalu over dikala melaksanakan cheating day – Photo via diariocorreo.pe
Pada penerapan diet, biasanya akan terdapat cheating day, di mana kau bisa makan sesuai keinginanmu dalam satu hari. Tujuannya sih semoga dikala pembatasan makanan kau nggak bosen, jenuh, dan kesannya nggak menjalani diet sampai tuntas. Namun, kesalahan ketika pembatasan makanan menurunkan berat tubuh yang sering terjadi yakni melaksanakan cheating day terlalu over.
Boleh makan sesuai harapan bukan berarti kamu kalap dan makan berlebihan lho. Takutnya, berat badanmu bakalan sulit turun atau naik kembali. Cheating day harus tetap dikontrol ya. Kamu boleh makan lebih dari lazimnya , tetapi jangan hingga melebihi keperluan kalorimu. Selain itu, pemilihan kuliner juga jangan terlalu yang berlemak, tinggi kalori, dan banyak gula. Nggak mau dong kalau dietmu tidak berguna cuma sebab kesalahan dalam sehari?
9. Minum minuman bergula secara berlebihan
Kesalahan dikala pembatasan makanan yakni minum minuman bergula secara berlebihan – Photo via calmatters.org
Diet nggak cuma konsentrasi pada makanan. Minuman pun harus kau amati. Seringkali secara nggak sadar kamu minum minuman banyak gula seperti boba, soda, thai tea, dan lain sebagainya.
Padahal perlu kamu tahu bahwa minuman-minuman tersebut termasuk berkalori tinggi lho meskipun nggak mengenyangkan. Bisa jadi kesalahan saat pembatasan makanan yang satu ini akan menjadikan berat badanmu susah turun. Kalau memang ingin minum minuman manis, mending minum jus buah yang nggak perlu ditambah gula atau susu lagi. Gimana?
10. Nggak minum air dengan cukup
Kesalahan ketika diet adalah tidak minum cukup air – Photo via otokonokakurega.com
Jangan lupa meski sedang pembatasan makanan , kamu tetap mesti minum air putih dengan cukup. Meski nggak merasa haus, kebutuhan cairanmu harus tercukupi. Jangan sampai deh karena pembatasan makanan , kau justru kehilangan cairan tubuh dan mudah lelah.
Kamu harus mengasup cairan setidaknya 2 liter sehari. Oh ya, minum segelas air putih sebelum makan juga berfaedah untuk dietmu lho. Makanmu akan lebih terkontrol karena perut nggak benar-benar kosong sehabis terisi air putih.
11. Nggak konsultasi ke dokter / nutrisionist
Kesalahan dikala diet ialah tidak konsultasi ke dokter – Photo via watson.de
Kesalahan dikala pembatasan makanan yang terkadang kamu kerjakan yakni asal-asalan saja mengikuti pembatasan makanan ikut-ikutan orang lain tanpa pengawasan dokter / nutrisionist. Padahal, pembatasan makanan sebaiknya didampingi oleh tenaga hebat lho. Hal ini biar kau terhindar dari risiko-risiko kesehatan yang nggak kamu tahu. Apalagi kalau diet yang kamu lakukan ini termasuk diet berat.
Boleh-boleh saja sesungguhnya jikalau kamu memakai panduan buku atau internet. Namun, pilihlah panduan diet yang mampu dipertanggungjawabkan, ya. Kamu juga harus menimbang-nimbang baik buruknya metode pembatasan makanan tersebut bagi kesehatanmu.
Itu dia Girls beberapa kesalahan saat diet yang berisiko bagi kesehatan dan mampu menciptakan berat badanmu naik lagi. Ingat ya, jangan sampai pembatasan makanan yang kamu lakukan malah membuatmu tersiksa. Kamu juga nggak perlu memaksakan diri dan membahayakan kesehatanmu. Mending, kerjakan pembatasan makanan dengan sehat secara konsisten dan komitmen, ya.
